- Kelompok otot: latissimus dorsi
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Simulator kabel
- Tingkat kesulitan: Sedang
Blok dorong silang — latihan teknik:
- Duduk atau berdiri, ambil simulator tali lengan seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tangan menunjuk ke atas. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Menjaga tubuh tetap diam, jalankan lengan tarik ke bawah. Posisi ekstrem — lengan ditekuk di siku, tangan setinggi garis bahu. Saat Anda melakukan gerakan ini, ingatlah untuk menyikat dengan memutar 90°.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
Latihan video:
latihan untuk latihan punggung untuk blok atas
- Kelompok otot: latissimus dorsi
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Simulator kabel
- Tingkat kesulitan: Sedang