Konten
Chalene Johnson adalah Pencipta dikenal Turbo Jam, Yang sangat populer di kalangan pecinta latihan rumahan. Hari ini kami memberi tahu tentang video (bonus) tambahan dari seri ini, yang dibuat setelah rilis besar.
Latihan yang efektif chalene Johnson
Turbo Jam adalah latihan untuk seluruh tubuh berdasarkan elemen kickboxing dan latihan kekuatan. Program ini telah membantu chalene Johnson mendapatkan popularitas internasional, setelah itu dia merilis sejumlah pelatihan tambahan yang kami ingin menarik perhatian Anda. Kami akan fokus pada empat video berkualitas tinggi: untuk bokong dan perut, untuk salak, latihan kardio dengan fitball untuk seluruh tubuh. Semua latihan dirancang untuk siswa tingkat menengah.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (seluruh tubuh)
Total Body Blast adalah latihan kekuatan aerobik dengan fitball untuk seluruh tubuh. Dengan bantuannya, Anda akan dapat membakar kalori, menangani area yang bermasalah, dan membentuk otot. Terutama menyukai program itu yang mencari penggunaan fitball. Dalam program ini Shalin mengaktifkannya secara maksimal. Anda tidak akan melepaskan bola karet dari tangan selama latihan.
Program ini akan mengganti kekuatan dan kardio. Anda sedang menunggu squat, push-UPS, crunch, ayunan kaki, banyak lompatan dan semua ini dengan fitball. Denyut jantung Anda akan menjadi di bidang penurunan berat badan di seluruh kelas. Total Body Blast akan meningkatkan tubuh Anda, menghilangkan lemak tubuh dan akan membantu mendiversifikasi latihan.
- Perlengkapan: fitball
- Durasi: 60 menit
Lihat juga: Pilihan super: 50 latihan dengan pelangsingan fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (latihan kardio)
Tetapi jika Anda ingin mendapatkan cardio-load yang intensif, cobalah program Cardio Party Remix. Chalene Johnson menjanjikan Anda 30 menit yang sangat panas. Latihan dilakukan secara terus menerus dari detik pertama hingga detik terakhir. Pada dasarnya program ini dibangun di atas elemen kickboxing dengan percikan aerobik dan tarian. Gerakan dengan cepat diganti satu per satu, jadi Anda harus sangat fokus di seluruh kelas.
Di tengah-tengah program, Shalin disertakan segmen Turbo tiga menit, di mana Anda akan menemukan latihan intens dan kecepatan tertinggi. Dan dalam 10 menit terakhir pelatih meninggalkan tendangan dari kickboxing, untuk ditambahkan untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah.
- Inventaris: tidak diperlukan
- Durasi: 30 menit
Tinjauan singkat tentang semua program chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (untuk kerak)
Latihan Kickin Core akan membantu Anda memperkuat otot korset dan membakar lemak di perut. Program dapat dibagi menjadi dua segmen. Di bagian pertama yang Anda tunggu-tunggu latihan pembakaran lemak dari kickboxing dengan elemen dance dan aerobik, yang berlangsung dengan kecepatan tinggi di bawah alunan musik yang berapi-api. Dengan bantuan sesi interval Anda akan mempercepat metabolisme, membakar kalori dan lemak ke seluruh tubuh. Kardio membutuhkan waktu 30 menit.
Di bagian kedua Anda akan berlatih dengan memperhatikan otot inti. Chalene Johnson menawarkan sederhana latihan dengan fitball pada awalnya tegak dan kemudian horizontal, berbaring di atas bola. Pada akhirnya Anda akan meregangkan otot-otot seluruh tubuh. Bersama dengan bagian halangan dengan fitball berlangsung selama 15 menit.
- Perlengkapan: fitball
- Durasi: 45 menit
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (untuk bokong dan perut)
Booty Sculpt and Abs adalah otot-otot seluruh tubuh dengan penekanan pada glutes dan abdomen. Chalene Johnson mengangkatnya latihan kekuatan efektif dengan dumbelyang akan membantu Anda menghilangkan area masalah dan mengencangkan tubuh. Juga program ini mencakup interval kardio pendek untuk pembakaran kalori ekstra. Dalam beberapa latihan, Anda memerlukan expander (karet gelang) di kaki saya, tetapi Anda bisa melakukannya tanpa itu.
Sakura tidak hanya menggunakan latihan standar (squat, ayunan, angkat kaki), tetapi juga termasuk gerakan tari, yang membantu memanfaatkan sepenuhnya bagian bawah tubuh. 5 menit terakhir berlangsung di lantai tempat Anda akan melakukan latihan tubuh bagian bawah.
- Perlengkapan: dumbel, expander dengan kaki (opsional)
- Durasi: 30 menit
Ingatlah bahwa chalene Johnson juga memiliki Turbo Jam: Fat Burning Elite edisi kedua, yang telah kami jelaskan sebelumnya. Jangan lupa untuk mencoba program ini!
Lihat juga: Platform BOSU: apa itu, pro dan kontra, latihan terbaik dengan Bosu.