Di seluruh dunia, lebih dari 300 juta orang hidup dengan depresi. Tanpa pengobatan yang efektif, kondisi ini dapat mengganggu pekerjaan dan hubungan dengan keluarga dan teman.
Depresi dapat menyebabkan masalah tidur, kesulitan berkonsentrasi, dan kurangnya minat dalam aktivitas yang biasanya menyenangkan. Dalam kasus ekstrim, bahkan dapat menyebabkan bunuh diri.
Depresi telah lama diobati dengan pengobatan dan terapi bicara, tetapi rutinitas sehari-hari seperti makan sehat juga dapat berperan penting dalam mengobati bahkan mencegah depresi.
Jadi, apa yang harus Anda makan dan apa yang harus Anda hindari agar suasana hati tetap baik?
Tinggalkan makanan cepat saji
Penelitian menunjukkan bahwa sementara pola makan yang sehat dapat mengurangi risiko depresi atau keparahan gejalanya, pola makan yang tidak sehat dapat meningkatkan risikonya.
Tentu saja, setiap orang makan junk food dari waktu ke waktu. Tetapi jika diet Anda tinggi energi (kilojoule) dan rendah nutrisi, itu adalah diet yang tidak sehat. Jadi, produk yang konsumsinya dianjurkan untuk dibatasi:
- produk setengah jadi
- Gorengan
- mentega
- garam
- kentang
– biji-bijian olahan – misalnya, dalam roti putih, pasta, kue, dan kue kering
– minuman manis dan makanan ringan
Rata-rata, orang mengonsumsi 19 porsi makanan tidak sehat per minggu, dan porsi makanan segar kaya serat dan biji-bijian jauh lebih sedikit dari yang direkomendasikan. Akibatnya, kita sering makan berlebihan, kurang makan, dan merasa tidak enak.
Makanan apa yang harus Anda makan?
Diet sehat berarti makan berbagai makanan bergizi setiap hari, yang terutama meliputi:
buah-buahan (dua porsi sehari)
– sayuran (lima porsi)
– biji-bijian utuh
– kacang
- Sayuran
– sedikit minyak zaitun
- air
Bagaimana makanan sehat membantu?
Diet sehat kaya akan makanan, yang masing-masing meningkatkan kesehatan mental kita dengan caranya sendiri.
Karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu. Karbohidrat kompleks melepaskan glukosa secara perlahan, tidak seperti karbohidrat sederhana (dalam makanan ringan dan minuman manis) yang menyebabkan lonjakan dan penurunan energi sepanjang hari pada kesejahteraan psikologis kita.
Antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran cerah mengais radikal bebas dan menurunkan serta mengurangi peradangan di otak. Ini, pada gilirannya, meningkatkan kandungan bahan kimia bermanfaat di otak, yang.
Vitamin B yang ditemukan dalam beberapa sayuran meningkatkan produksi bahan kimia yang menyehatkan otak dan mengurangi risiko perkembangan dan.
Apa yang terjadi ketika Anda beralih ke diet sehat?
Sebuah tim peneliti Australia melakukan penelitian dengan partisipasi 56 orang penderita depresi. Selama periode 12 minggu, 31 peserta diberikan konseling gizi dan diminta untuk beralih dari pola makan yang tidak sehat ke pola makan yang sehat. 25 orang lainnya menghadiri sesi dukungan sosial dan makan seperti biasa. Selama penelitian, peserta terus mengonsumsi antidepresan dan menerima sesi terapi bicara. Di akhir percobaan, gejala depresi pada kelompok yang mempertahankan pola makan sehat membaik secara signifikan. Pada 32% peserta, mereka sangat melemah sehingga tidak lagi memenuhi kriteria depresi. Pada kelompok kedua, kemajuan yang sama diamati hanya pada 8% peserta.
Ini telah direplikasi oleh kelompok penelitian lain yang menemukan hasil serupa, didukung oleh tinjauan semua studi tentang pola diet dan depresi. Menurut 41 penelitian, orang yang mengonsumsi makanan sehat memiliki risiko 24-35% lebih rendah untuk mengalami gejala depresi dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih banyak makanan tidak sehat.
Jadi, semuanya menandakan bahwa kondisi mental secara langsung bergantung pada kualitas nutrisinya. Semakin banyak makanan sehat yang Anda makan, semakin rendah risiko Anda mengalami depresi!