Konten
Itu terjadi bahwa emosi benar-benar membanjiri kita, kita kehilangan kendali atas mereka (dan karena itu atas diri kita sendiri) dan bergegas dengan kecepatan penuh ke terumbu emosional. Kami berbagi teknik yang akan membantu Anda kembali memimpin.
Kemarahan, kengerian, kecemasan, sakit mental, kepahitan kehilangan, kerinduan akan yang hilang, kesedihan — perasaan ini dan banyak perasaan lainnya dapat memanifestasikan dirinya dengan kekuatan luar biasa, melumpuhkan Anda. Mungkin Anda terbangun dengan salah satu perasaan ini, atau itu membuat Anda tetap terjaga, mencegah Anda membuat keputusan penting, atau Anda harus terus-menerus ribut untuk menghindarinya. Dalam semua kasus, pengalaman yang kuat menaklukkan kehidupan.
Perasaan tidak hanya bisa menjadi teman kita, tetapi juga musuh terburuk kita.
Banyak yang tumbuh dalam keluarga di mana merupakan kebiasaan untuk meremehkan atau mengabaikan pentingnya emosi, mengabaikan kebutuhan emosional anak. Jika perasaan tidak didiskusikan secara terbuka, kita tidak memiliki kesempatan untuk belajar bagaimana menghadapinya dan menanggapinya dengan tepat.
Karena itu, di masa dewasa, banyak yang rentan terhadap masalah emosional: baik semua perasaan tumpul, atau, sebaliknya, badai emosional berkobar secara berkala, yang sulit diatasi.
Mengapa kita membutuhkan emosi?
Mereka diberikan kepada kita karena suatu alasan, dengan bantuan mereka, tubuh mengirimkan sinyal tertentu kepada kita. Jika kita menggunakannya dengan benar, mereka memberi kita informasi penting, membimbing, memotivasi, dan memberi energi.
Dengan melakukan fungsi-fungsi penting ini, emosi memiliki dampak besar pada kita.
Tapi kekuatan ini bisa menjadi musuh kita. Misalnya, terkadang kita mengarahkan kemarahan, yang seharusnya membantu melindungi kita, ke dalam, dan itu mulai menyakiti kita. Kepahitan kehilangan, yang seharusnya membantu kita meninggalkan masa lalu di masa lalu dan melanjutkan hidup, dapat didorong lebih dalam dan mulai menggerogoti kita dari dalam. Kecemasan, yang seharusnya membantu mempersiapkan kesulitan, membuat kita menghindarinya.
Jika perasaan tampaknya membuat Anda kehilangan kekuatan, mencegah Anda mencapai tujuan, maka Anda memperlakukannya dengan tidak benar atau menanggapinya dengan tidak memadai. Berikut adalah beberapa strategi yang akan membantu mereka yang pernah menghadapi masalah emosional yang serius, dan mereka yang terus-menerus mengalaminya.
Strategi untuk menghadapi emosi yang kuat
1. Jelaskan pengalaman di atas kertas
Hanya sedikit orang selain psikoterapis yang tahu bahwa satu-satunya cara untuk mengatasi emosi adalah dengan membiarkan diri Anda merasakannya. Pertama, tulis pengalaman Anda di atas kertas. Jika Anda tersiksa oleh perasaan yang kuat, inilah saatnya untuk mengambil pena dan kertas (Anda juga dapat mencetak di komputer, tetapi efek terapeutiknya tidak sama) dan mulai menuliskan semua yang terlintas dalam pikiran. Biarkan diri Anda memercikkan atau meneriakkan emosi di atas kertas selama diperlukan. Setelah itu, hapus catatan dan coba alihkan perhatian Anda.
Ketika Anda memberi tahu orang lain tentang pengalaman Anda, sesuatu yang luar biasa terjadi. Hubungan emosional dengan orang yang dicintai menyembuhkan. Untuk mengatakan, "Saya sangat sedih hari ini" dan berbicara tentang perasaan Anda, Anda harus "mendapatkan" perasaan yang dalam, dan ini membantu.
3. Berlatih meditasi
Perasaan yang kuat tampaknya menguasai otak, dan kita berhenti mengendalikan diri kita sendiri. Pada saat-saat seperti itu, pikiran mengalir deras, atau menjadi negatif dan kacau. Meditasi adalah cara untuk mengambil kembali kendali otak. Jika di saat-saat yang sangat sulit Anda berhenti melarikan diri dari perasaan, dan duduk dengan tenang dan fokus pada apa yang terjadi di dalam diri Anda, Anda dapat menemukan kedamaian lagi.
4. Ungkapkan perasaan Anda
Ini adalah keterampilan utama untuk mengelola emosi. Ini mencakup semua hal di atas. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu dengan perasaan, memahami apa yang sebenarnya Anda alami dan mengapa dan apa yang ingin disampaikan oleh emosi kepada Anda. Menggambarkan perasaan Anda, membicarakannya dan bermeditasi, Anda melakukan apa yang dibutuhkan lingkungan emosional Anda. Anda tidak lagi hanya mendengarkan pengalaman Anda, tetapi mengendalikannya, dan ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan kekuasaan mereka atas hidup Anda.
Perasaan yang kuat bukanlah tanda kelemahan. Sebaliknya, mereka menunjukkan kemampuan Anda untuk merasakan. Penting untuk memfokuskan aliran emosi saat ini di dalam dan mengarahkannya ke keuntungan Anda.
Tentang Pengarang: Jonis Webb adalah psikolog klinis, psikoterapis, dan penulis Kekosongan yang Persisten: Cara Mengatasi Ketidakpedulian Emosional Anak.