Cara mengembalikan periode bulanan setelah menurunkan berat badan

Kehilangan menstruasi karena penurunan berat badan – masalah ini sangat sering dihadapi oleh gadis-gadis yang mengikuti diet ketat dan / atau kehilangan berat badan secara signifikan dalam waktu singkat.

Mengapa haid bisa hilang saat menurunkan berat badan?

Faktanya adalah bahwa sebagai akibat dari diet, kelaparan, pembatasan tajam kandungan kalori makanan atau pengecualian jenis makanan tertentu, kekurangan vitamin dan / atau elemen jejak pasti terjadi.

Dengan demikian, vitamin B memiliki pengaruh besar pada keseimbangan hormonal. Vitamin B2 dan B6 sangat penting untuk produksi hormon seks[1], sedangkan B9 (asam folat) mengatur lamanya siklus menstruasi[2]. Omong-omong, vitamin B bertindak secara sinergis, yaitu, mereka bekerja sama dengan baik.

Vitamin E memastikan fungsi normal sistem reproduksi wanita, serta memperlambat proses penuaan, meningkatkan elastisitas kulit, memperkuat rambut dan kuku. Oleh karena itu, ia juga disebut vitamin kecantikan. Dalam ginekologi, vitamin E banyak digunakan untuk menormalkan siklus menstruasi dan mengobati infertilitas dengan latar belakang gangguan hormonal. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak yang ditemukan secara alami, terutama dalam minyak nabati. Penurunan tajam dalam jumlah lemak dalam makanan pasti menyebabkan kekurangan vitamin E.

Magnesium membantu menjaga tingkat optimal progesteron dan estrogen, meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), dan mengurangi bengkak sebelum dan selama menstruasi[3]. Tingkat magnesium menurun selama stres, dan diet dan penurunan berat badan yang cepat-tekanan mutlak bagi tubuh.

Juga, tingkat hormon wanita dipengaruhi oleh vitamin C. Akibat dari kekurangannya adalah keterlambatan menstruasi.

Selain itu, dengan penurunan berat badan yang tajam, mungkin ada kekurangan seng dan selenium dalam tubuh, yang dimanifestasikan oleh perubahan suasana hati, depresi, nyeri haid[4]. Pengenalan dosis tambahan seng dan selenium ke dalam makanan membantu meningkatkan keadaan emosional, mengurangi keringat dan ruam inflamasi pramenstruasi pada kulit.

Anda bisa mendapatkan mikronutrien ini dari berbagai makanan, namun, jika Anda mengikuti diet, cara terbaik untuk mendapatkan apa yang tidak Anda dapatkan adalah dengan mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks, seperti obat Pregnoton.

Pregnoton mengandung magnesium, seng, selenium, vitamin C dan E, vitamin B, serta asam amino L-arginin dan ekstrak tumbuhan Vitex sacra, yang meningkatkan fungsi sistem reproduksi wanita dan menormalkan siklus. Anda dapat mulai mengonsumsi Pregnotone pada hari apa pun dalam siklus, yang sangat nyaman.

Lemak subkutan, penurunan berat badan dan menstruasi: apa bahaya kekurangan lemak dalam makanan?

Lemak subkutan memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon normal dalam tubuh. Dengan perubahan tajam dalam persentase lemak subkutan pada wanita, jumlah hormon seks estrogen dan progesteron menurun, akibatnya, pematangan sel telur terganggu, menstruasi menjadi tidak teratur hingga benar-benar hilang untuk waktu yang lama.

Persentase normal jaringan adiposa dalam tubuh wanita setidaknya 17-20%. Untuk membuat kubus terlihat di pers, Anda perlu menguranginya menjadi 10-12%. Hanya dengan rasio jaringan adiposa ini, masalah dengan sistem reproduksi dimulai. Pada wanita setelah 45 tahun, hal ini dapat menyebabkan menopause dini. Jadi terserah Anda untuk memutuskan: dadu atau kesehatan.

Gangguan siklus juga dapat diamati dengan pembatasan lemak dalam makanan yang berkepanjangan. Jika Anda kehilangan menstruasi setelah diet, tinjau kembali diet Anda. Untuk fungsi normal sistem reproduksi, diet harian Anda harus setidaknya 40% lemak. Untuk menjaga keseimbangan hormonal yang normal, masukkan makanan kaya lemak sehat ke dalam menu: kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, minyak sayur, ikan berlemak (salmon, mackerel). Makanan ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda omega-3, yang akan meningkatkan kesehatan reproduksi Anda dan menormalkan siklus Anda.

Sebagai referensi: ditemukan bahwa anak perempuan yang pola makannya ditandai dengan kekurangan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 lebih rentan terhadap perubahan suasana hati dan depresi.

Bisakah terjadi keterlambatan haid karena olahraga?

Paling sering, pertanyaan: “mungkinkah ada penundaan menstruasi karena olahraga” ditanyakan oleh para gadis yang baru mulai berlatih di gym. Namun, dalam praktiknya, kegagalan siklus lebih sering disebabkan bukan oleh aktivitas fisik satu kali, tetapi oleh rangkaian latihan rutin yang berat dan panjang. Oleh karena itu, para atlet profesional sering menghadapi gangguan menstruasi.

Faktanya adalah bahwa dengan peningkatan pertumbuhan otot dan penurunan persentase lemak subkutan secara bersamaan, perubahan latar belakang hormonal dapat terjadi, yang pada gilirannya menyebabkan kegagalan siklus menstruasi.

Selain itu, alasan penundaan tersebut mungkin karena stres yang dialami tubuh karena beban tinggi, terutama jika pelatihan intensif dikombinasikan dengan kurang tidur dan pembatasan nutrisi untuk mencapai hasil yang cepat.

Akibat stres, terjadi peningkatan kadar hormon stres-kortisol dan prolaktin. Dengan tindakan yang terakhir inilah gangguan menstruasi dan penundaan menstruasi dapat dikaitkan.

Biasanya, tingkat prolaktin dalam darah meningkat selama kehamilan dan selama menyusui - hormon ini diperlukan untuk produksi ASI. Pada saat yang sama, prolaktin menekan ovulasi, mencegah sel telur matang di ovarium.

Peningkatan kadar prolaktin pada wanita yang tidak hamil atau menyusui dapat menyebabkan gangguan siklus atau menyebabkan tidak adanya menstruasi untuk waktu yang cukup lama.

Harap diperhatikan: prolaktin juga mempengaruhi jaringan adiposa dan laju metabolisme. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu mengurangi metabolisme lemak, sehingga sulit bagi anak perempuan dengan hiperprolaktinemia (peningkatan kadar prolaktin) untuk menurunkan berat badan.

Untuk menormalkan kadar prolaktin, obat non hormonal, seperti obat Pregnoton, bisa efektif.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi Pregnotone efektif untuk mengurangi kadar prolaktin, menormalkan siklus, dan meredakan gejala PMS. Menurut hasil dari salah satu penelitian yang dilakukan pada wanita dengan peningkatan kadar prolaktin dan gangguan siklus, setelah mengonsumsi Pregnotone selama 3 bulan pada 85.2% pasien, peningkatan yang signifikan tercatat pada 85.2% pasien, dan pemulihan siklus menstruasi. - dalam 81.5%.

Cara mengembalikan periode bulanan Anda setelah menurunkan berat badan: daftar periksa

Jika Anda kehilangan menstruasi setelah menurunkan berat badan, Anda perlu mengembalikan keseimbangan hormonal untuk menyesuaikan siklus. Tentu saja, pertama-tama, Anda perlu pergi ke dokter kandungan dan menjalani pemeriksaan yang diperlukan untuk menyingkirkan masalah kesehatan yang serius. Kami juga menyarankan Anda mengikuti aturan berikut:

1. Pastikan diet harian Anda mengandung setidaknya 40% lemak. Secara umum untuk menjaga bentuk fisik yang baik, rasio optimal makronutrien adalah 30% protein, 30% lemak, 40% karbohidrat.
2. Tambahkan makanan yang kaya asam lemak tak jenuh ganda omega-3 ke dalam makanan Anda.
3. Konsumsi vitamin dan mineral kompleks untuk menggantikan defisiensi mikronutrien yang timbul akibat diet.
4. Pertahankan pola tidur yang sehat - luangkan waktu setidaknya 7-8 jam untuk tidur, dan waktu tidur tidak boleh lebih dari 22: 00-23: 00.
5. Jangan terlalu memaksakan diri dalam melatih dan mengontrol tingkat stres Anda.