Cara membungkam troll batin Anda

Pendamping yang meragukan ini menetap di kepala kami. Dia membuat kita percaya bahwa dia bertindak untuk kebaikan kita, tujuannya yang dinyatakan adalah untuk melindungi kita dari kesulitan. Faktanya, motifnya sama sekali tidak mulia: dia ingin membuat kita tidak bahagia, pemalu, sengsara, kesepian.

“Troll itu bukan ketakutan atau pikiran negatifmu, dia adalah sumbernya. Dia menggunakan pengalaman pahit masa lalu dan mengejek Anda, mengingatkan Anda tentang apa yang sangat Anda takuti, dan membuat film horor tentang masa depan yang berputar di kepala Anda,” kata Rick Carson, penulis buku laris The Troll Tamer. Bagaimana bisa troll muncul dalam hidup kita?

Siapa itu troll?

Dari pagi hingga sore, dia memberi tahu kita bagaimana kita terlihat di mata orang lain, menafsirkan setiap langkah kita dengan caranya sendiri. Troll mengambil samaran yang berbeda, tetapi mereka semua memiliki satu kesamaan: mereka menggunakan pengalaman masa lalu kita untuk menghipnotis kita agar menundukkan seluruh hidup kita pada generalisasi yang membatasi diri dan terkadang menakutkan tentang siapa kita dan bagaimana seharusnya hidup kita.

Satu-satunya tugas troll adalah mengalihkan kita dari kegembiraan batin, dari diri kita yang sebenarnya — pengamat yang tenang, dari esensi kita. Bagaimanapun, kita yang sejati adalah "sumber kepuasan mendalam, mengumpulkan kebijaksanaan dan tanpa ampun menyingkirkan kebohongan." Apakah Anda mendengar instruksinya? “Kamu memiliki hal-hal yang lebih penting untuk dilakukan. Jadi jagalah mereka!”, “Ingat bagaimana harapan yang tinggi berakhir? Ya, kekecewaan! Duduklah dan jangan bergerak, sayang!”

“Saya dibebaskan bukan ketika saya mencoba untuk membebaskan diri, tetapi ketika saya baru menyadari bahwa saya memasukkan diri saya ke dalam penjara,” yakin Rick Carson. Memperhatikan trolling internal adalah bagian dari penawarnya. Apa lagi yang bisa dilakukan untuk menyingkirkan «pembantu» imajiner dan akhirnya bernapas lega?

Mitos Troll Favorit

Seringkali lagu yang dinyanyikan troll kita mengaburkan pikiran. Berikut adalah beberapa penemuan umum mereka.

• Wajah aslimu menjijikkan.
• Kesedihan adalah manifestasi dari kelemahan, infantilisme, rasa tidak aman, ketergantungan.
• Penderitaan itu mulia.
• Lebih cepat lebih baik.
• Gadis baik tidak suka seks.
• Hanya remaja nakal yang menunjukkan kemarahan.
• Jika Anda tidak mengenali/mengekspresikan emosi, emosi tersebut akan mereda dengan sendirinya.
• Mengekspresikan kegembiraan yang tersembunyi di tempat kerja adalah tindakan bodoh dan tidak profesional.
• Jika Anda tidak berurusan dengan urusan yang belum selesai, semuanya akan terselesaikan dengan sendirinya.
• Pria lebih baik dalam memimpin daripada wanita.
• Rasa bersalah membersihkan jiwa.
• Antisipasi rasa sakit menguranginya.
• Suatu hari Anda akan dapat meramalkan segalanya.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Penulis metode menjinakkan troll meninggalkan beberapa baris kosong sehingga kita memasukkan sesuatu milik kita sendiri — apa yang dibisikkan pendongeng troll kepada kita. Ini adalah langkah pertama untuk mulai memperhatikan intriknya.

Bebas dari trolling: perhatikan dan hirup

Untuk menjinakkan troll Anda, Anda perlu mengambil tiga langkah sederhana: perhatikan saja apa yang terjadi, buat pilihan, mainkan opsi, dan bertindak!

Jangan menyiksa diri Anda dengan pertanyaan mengapa semuanya menjadi seperti itu. Itu tidak berguna dan tidak konstruktif. Mungkin jawabannya sendiri akan ditemukan setelah Anda menilai situasi dengan tenang. Untuk menjinakkan troll, penting untuk hanya memperhatikan apa yang terjadi pada Anda, dan tidak memikirkan mengapa Anda merasakan hal itu.

Pengamatan yang tenang jauh lebih efektif daripada serangkaian kesimpulan. Kesadaran, seperti sinar lampu sorot, merenggut hadiah Anda dari kegelapan. Anda dapat mengarahkannya ke tubuh Anda, ke dunia di sekitar Anda, atau ke dunia pikiran. Perhatikan apa yang terjadi pada Anda, tubuh Anda, di sini dan sekarang.

Mengontrol sorot kesadaran, kita akan dapat merasakan kepenuhan hidup: pikiran dan perasaan akan berhenti berkedip secara acak di kepala, dan kita akan melihat dengan jelas apa yang terjadi di sekitar. Troll akan tiba-tiba berhenti membisikkan apa yang harus dilakukan, dan kita akan membuang stereotip kita. Tapi hati-hati: troll akan melakukan segalanya untuk membuat Anda percaya lagi bahwa hidup adalah hal yang sangat sulit.

Terkadang selama serangan troll, napas kita hilang. Sangat penting untuk menghirup udara dalam-dalam dan udara bersih, Rick Carson yakin. Perut harus bulat secara alami saat menghirup dan menarik kembali saat menghembuskan napas. Inilah yang terjadi pada mereka yang bebas dari troll. Tetapi bagi kebanyakan dari kita yang memakai troll di bagian belakang leher atau di tubuh, justru yang terjadi sebaliknya: ketika kita menarik napas, perut ditarik ke dalam dan paru-paru hanya terisi sebagian.

Perhatikan bagaimana Anda bernapas sendirian ketika Anda bertemu orang yang dicintai atau seseorang yang tidak Anda percayai. Cobalah bernapas dengan benar dalam situasi yang berbeda, dan Anda akan merasakan perubahannya.

Apakah Anda malu menerima pujian? Mainkan perilaku lain. Lain kali seseorang mengatakan bahwa mereka senang bertemu dengan Anda, tarik napas dalam-dalam dan nikmati momennya. Bermain-main. Diversifikasi hidup Anda dengan permainan.

Lepaskan perasaanmu

Seberapa sering Anda membiarkan diri Anda mengekspresikan kegembiraan, kemarahan, atau kesedihan? Semuanya hidup dalam tubuh kita. Kegembiraan sejati yang tak terkendali adalah perasaan yang cerah, indah, dan menular. Semakin Anda mulai menjauh dari troll Anda, semakin Anda akan bersukacita. Perasaan harus diungkapkan dengan tulus dan mendalam, kata psikoterapis.

“Kemarahan pada dasarnya tidak jahat sama sekali, kesedihan tidak berarti depresi, hasrat seksual tidak melahirkan pergaulan bebas, kegembiraan tidak sama dengan tidak bertanggung jawab atau kebodohan, dan ketakutan tidak sama dengan pengecut. Emosi menjadi berbahaya hanya ketika kita menguncinya atau meledak secara impulsif, tanpa menghormati makhluk hidup lain. Dengan memperhatikan perasaan, Anda akan melihat bahwa tidak ada yang berbahaya di dalamnya. Hanya troll yang takut pada emosi: dia tahu bahwa ketika Anda memberi mereka kebebasan, Anda merasakan gelombang energi yang kuat, dan ini adalah kunci untuk sepenuhnya menikmati hadiah kehidupan.

Emosi tidak dapat dikunci, disembunyikan — bagaimanapun, cepat atau lambat mereka akan merangkak keluar di dalam tubuh atau di luar — dalam bentuk ledakan tak terduga untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Jadi mungkin sudah waktunya untuk mencoba melepaskan emosi sesuka hati?

Jika Anda terbiasa menyembunyikan kemarahan Anda di tengah pertengkaran, lihat langsung ketakutan Anda dan tanyakan pada diri sendiri: Apa hal terburuk yang akan terjadi? Cobalah untuk jujur ​​tentang pengalaman Anda. Katakan sesuatu seperti:

• “Aku ingin memberitahumu sesuatu, tapi aku takut kamu akan membuat ulah. Maukah Anda mendengarkan saya?”
• "Aku sangat marah padamu, tapi aku menghormati dan menghargai hubungan kita."
• “Saya ragu untuk berbicara dengan Anda tentang satu topik yang rumit… Tapi saya merasa tidak nyaman dan saya ingin mengklarifikasi situasinya. Apakah Anda siap untuk percakapan yang jujur?
• “Ini akan menjadi percakapan yang sulit: Saya tidak bisa berbicara dengan indah, dan Anda cenderung diejek. Mari kita coba memperlakukan satu sama lain dengan hormat.”

Atau ambil ketakutan kita. Troll benar-benar senang bahwa Anda hidup berdasarkan asumsi. Dunia pikiran adalah penawarnya. Cobalah untuk merumuskan pikiran Anda secara akurat — ini akan membawa Anda keluar dari fantasi bencana menjadi kenyataan. Misalnya, Anda berpikir atasan Anda akan menolak ide Anda. Oh, troll itu ada lagi, apakah kamu memperhatikannya?

Kemudian ambil selembar kertas dan tulis:

Jika saya __________ (tindakan #1 yang Anda takuti), maka saya kira saya ________________ (konsekuensi #1).

Jika saya ___________________________________ (masukkan jawaban dari akibat wajar #1), maka saya kira ____________________________ (akibat wajar #2).

Jika saya ___________________________________ (masukkan jawaban dari akibat wajar #2), maka saya kira __________________ (akibat wajar #3).

Dan sebagainya.

Anda dapat melakukan latihan ini sebanyak yang Anda inginkan dan menyelam ke kedalaman yang menurut kami mungkin. Pada belokan ketiga atau keempat, kita pasti akan mulai menyadari bahwa ketakutan kita tidak masuk akal dan bahwa pada tingkat yang dalam kita terbiasa menundukkan tindakan kita pada rasa takut akan rasa sakit, penolakan, atau bahkan kematian. Kami akan melihat bahwa troll kami adalah manipulator yang hebat, dan ketika kami menilai situasi dengan cermat, kami akan menemukan bahwa tidak ada konsekuensi nyata bagi kami di dalamnya.

Tentang Penulis: Rick Carson adalah pencetus Metode Penjinakan Troll, penulis buku, pendiri dan direktur Institut Penjinakan Troll, pelatih pribadi dan instruktur untuk profesional kesehatan mental, dan anggota dan kurator resmi Asosiasi Amerika untuk Pernikahan dan Keluarga Terapi.