Konten
Dalam kehidupan kita masing-masing, sering kali ada saat-saat ketika apa yang dulu menyenangkan kita berhenti membangkitkan emosi. Segala sesuatu di dalam diri kita tampaknya mati rasa. Dan muncul pertanyaan: apakah ada gunanya hidup sama sekali? Ini adalah apa yang tampak seperti depresi. Bagaimana menjadi dalam kasus ini?
Banyak dari mereka yang menderita depresi tidak mengerti apa yang sebenarnya terjadi pada mereka. Bahkan jika mereka mengerti, mereka tidak tahu bagaimana cara mengatasi penyakit ini. Hal pertama yang harus dilakukan adalah mencari tahu apakah Anda benar-benar mengalami depresi. Artikel kami tentang gejala utama depresi akan membantu dalam hal ini.
Jika Anda menemukan setidaknya dua dari lima gejala dalam diri Anda, maka Anda harus melanjutkan ke langkah berikutnya. Yakni, ikuti saran Jennifer Rollin, seorang psikoterapis dan spesialis dalam menangani gangguan kecemasan dan depresi.
1. Meminta bantuan
Depresi adalah gangguan mental yang serius. Untungnya, itu merespon dengan baik terhadap pengobatan. Jika Anda melihat gejala depresi, penting untuk mencari bantuan profesional dari psikoterapis atau psikiater.
Ketika Anda meminta bantuan, Anda tidak menunjukkan kelemahan, tetapi, sebaliknya, kekuatan nyata. Jika depresi memberi tahu Anda bahwa Anda tidak layak mendapat bantuan, tolong jangan dengarkan! Depresi, seperti pasangan yang kejam, tidak ingin membiarkan Anda pergi. Ingatlah bahwa setiap orang yang menderita gangguan ini layak mendapatkan bantuan dan dukungan. Anda tidak harus tetap dalam keadaan putus asa dan kesepian.
2. Sadarilah apa yang coba disarankan oleh pikiran Anda kepada Anda.
Ribuan pikiran muncul di kepala kita setiap hari. Tidak semuanya benar. Jika Anda menderita depresi, kemungkinan besar pikiran Anda akan menjadi semakin pesimis.
Pertama-tama, Anda perlu menyadari apa sebenarnya yang menginspirasi diri Anda sendiri. Setelah mengidentifikasi pikiran negatif, temukan bagian sehat dari «Aku» Anda sendiri yang dapat menolaknya. Gunakan itu untuk mencoba menginspirasi diri sendiri dengan ide-ide yang akan membantu Anda dalam memerangi depresi.
3. Lakukan sebaliknya
Ada satu konsep dalam terapi perilaku dialektis yang sangat saya sukai. Ini disebut tindakan terbalik. Orang yang menderita depresi sering memiliki keinginan untuk tidak berkomunikasi dengan siapa pun, tidak bangun dari tempat tidur dan menghindari situasi tertentu. Dalam hal ini, Anda perlu memaksa diri Anda untuk «bertindak terbalik»:
- Jika Anda ingin menghindari komunikasi apa pun, hubungi teman atau kerabat dan atur pertemuan.
- Jika Anda hanya ingin berbaring di tempat tidur dan tidak bangun, pikirkan jenis aktivitas apa yang dapat Anda lakukan.
Penting untuk memaksa diri kita untuk terhubung dengan orang-orang dan keluar rumah — ini adalah cara kita paling mungkin untuk menghibur diri kita sendiri.
4. Tunjukkan belas kasih untuk diri sendiri
Dengan memarahi diri sendiri karena depresi, Anda hanya memperburuknya. Selalu ingat bahwa depresi bukanlah kesalahan Anda. Ini adalah gangguan mental, Anda tidak memilihnya sendiri. Tidak ada yang secara sukarela setuju untuk terisolasi dari teman dan orang yang dicintai, dengan perasaan hampa dan putus asa, dengan kelemahan dan apatis, yang karenanya sulit untuk bangun dari tempat tidur atau meninggalkan rumah.
Itulah mengapa Anda harus bersikap baik pada diri sendiri dan ingat bahwa Anda bukan satu-satunya orang yang menderita depresi. Pikirkan tentang cara Anda dapat menjaga diri sendiri. Perlakukan diri Anda dengan empati, sama seperti Anda memperlakukan teman dekat yang berada dalam situasi sulit.
Mungkin sulit untuk percaya sekarang bahwa suara depresi sedang mencapai puncaknya, tetapi saya ingin Anda tahu bahwa Anda akan menjadi lebih baik. Mohon bantuannya. Tidak ada yang pantas menderita depresi sendirian.
Dengan perawatan dan dukungan yang tepat, Anda tidak hanya akan belajar bagaimana mengatasi depresi, tetapi Anda akan dapat menjalani kehidupan yang bahagia dan penuh. Bagaimanapun, Anda jauh lebih kuat dari yang Anda kira.