Nutrisi Intuitif

Wanita di seluruh dunia ingin tetap langsing dan sehat selama mungkin. Melelahkan dirinya dengan diet dan olahraga, semua orang ingin mendengar ungkapan: "Anda bisa makan semuanya dan menurunkan berat badan pada saat yang sama." Pada tahun 2014, pembaca ditaklukkan oleh sebuah buku tentang nutrisi intuitif dari penulis Svetlana Bronnikova, dia berbicara tentang bagaimana menikmati makanan penutup dan kentang goreng dan pada saat yang sama tetap langsing, buku itu juga mencakup pengalaman memperkenalkan prinsip-prinsip makan intuitif bagi penderita obesitas dan gangguan perilaku makan. Tak heran, buku tersebut terjual habis dalam jumlah banyak dan menjadi bestseller untuk semua orang yang melangsingkan badan!

Apa itu Nutrisi Intuitif? Nutrisi Intuitif adalah pendekatan inovatif untuk sistem nutrisi dan dietetik. Ini adalah nutrisi di mana seseorang berusaha untuk memenuhi kebutuhan tubuh sambil menghormati rasa lapar fisiknya dan tidak memanjakan rasa lapar emosional.

Prinsip Nutrisi Intuitif

Makan intuitif adalah topik yang sangat luas, tetapi hanya ada sepuluh prinsip dasar. Sangat sulit untuk memasukkannya ke dalam hidup Anda sekaligus, oleh karena itu para ahli merekomendasikan untuk melakukannya secara bertahap, tanpa stres untuk tubuh dan dengan bijak.

• Penolakan diet. Ini adalah prinsip pertama dan paling dasar. Mulai sekarang dan selalu, tidak ada diet! Sebagai aturan, diet mengarah pada hasil yang diinginkan, tetapi ini sangat, bukan jangka panjang! Pound yang hilang akan kembali segera setelah Anda berhenti mengikuti diet dan membawa "teman" Anda.
• Hormati rasa lapar fisik Anda. Saat beralih ke Nutrisi Intuitif, Anda harus belajar memahami kapan Anda benar-benar lapar dan memberi tubuh Anda jumlah nutrisi yang tepat.
• Panggilan kontrol daya. Anda harus melupakan semua aturan yang dikenal dalam dietetika modern. Berhenti menghitung kalori, lupakan makanan setelah XNUMX malam.
• Gencatan senjata dengan makanan. Anda harus memahami bahwa Anda selalu memiliki kesempatan untuk memiliki apa yang Anda inginkan.
• Hormati rasa kenyang Anda. Penting untuk dipahami saat Anda sudah kenyang, dan yang terpenting adalah berhenti makan saat itu juga, meskipun masih ada makanan di piring.
• Kepuasan. Makanan hanyalah makanan, itu bukan kesenangan, tetapi kebutuhan fisik. Penting untuk dapat menemukan kegembiraan dalam hal-hal lain, bukan menganggap makanan sebagai hadiah atau dorongan. Anda dapat menikmati makanan Anda dengan menikmati setiap gigitan dari apa yang Anda sukai.

• Hargai perasaan Anda. Untuk mengatasi makan berlebihan, terkadang cukup untuk memahami bahwa itu normal untuk mengalami emosi negatif! Dan sama sekali tidak perlu menekan rasa sakit, kebosanan, atau kebencian dengan makanan. Makanan tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi hanya akan memperburuknya, dan pada akhirnya Anda akan melawan penyebab emosi negatif, dan pada saat yang sama dengan pound ekstra.
• Hormati tubuh Anda. Untuk menghilangkan stres, yang tidak sesuai dengan makan intuitif, Anda perlu belajar untuk mencintai dan menerima tubuh Anda apa adanya, terlepas dari berat dan usia.
• Olahraga dan olahraga adalah cara untuk mendapatkan energi, untuk mengisi ulang dengan positif, dan bukan cara untuk membakar kalori. Ubah sikap Anda terhadap gym, jangan menganggap olahraga sebagai sesuatu yang wajib.
• Hormati kesehatan Anda. Seiring waktu, setiap pemakan intuitif akan belajar memilih makanan yang tidak hanya menikmati rasanya, tetapi juga baik untuk tubuh.

Mengikuti prinsip-prinsip ini, pemahaman akan segera datang bahwa alam sendiri telah menetapkan Berapa lama dan jenis makanan apa yang dibutuhkan tubuh. Tidak ada satu sinyal pun dan tidak ada satu keinginan pun yang muncul dari awal. Seseorang hanya perlu belajar mendengarkan tubuhnya dan membedakan antara lapar fisik dan lapar emosional.

Kelaparan fisik dan emosional

Lapar fisik adalah kebutuhan tubuh kita akan nutrisi, ketika seseorang sangat lapar, dia siap untuk makan apa saja, hanya untuk berhenti keroncongan di perutnya.

Kelaparan emosional ditandai oleh fakta bahwa seseorang menginginkan sesuatu yang spesifik. Misalnya permen, kentang goreng, coklat. Rasa lapar emosional muncul di kepala, dan tidak ada hubungannya dengan kebutuhan tubuh, tetapi merupakan salah satu penyebab paling umum dari makan berlebihan.

Perlu dicatat bahwa makan intuitif berarti makan pada saat sedikit lapar, Anda tidak boleh menunggu serangan nafsu makan yang brutal, karena ini menyebabkan kerusakan dan kerakusan yang tidak terkendali.

Kesalahan saat beralih ke makan Intuitif

Kesalahan pertama dan paling umum dalam transisi ke makan intuitif adalah bahwa orang menafsirkan prinsip "IP" sebagai permisif. Dan, sungguh, jika semuanya memungkinkan kapan saja, mengapa tidak makan sebatang cokelat, menikmati kentang goreng dan minum cola, lalu makan malam tiga menu lengkap saat berkunjung? Setelah sebulan nutrisi seperti itu di timbangan, tentu saja akan ada plus dan tidak sedikit! Pendekatan ini bukan makan intuitif – itu hanya pemanjaan diri dan kelaparan emosional.

Kesalahan kedua: Kadang-kadang terjadi bahwa seseorang dengan masa lalu diet yang kaya, dipandu oleh pikiran, menawarkan tubuhnya pilihan dari makanan rendah kalori yang biasa. Dalam hal ini, tubuh tidak mengerti apa yang "diinginkannya". Perluas rentang makanan Anda, coba kombinasi baru, bereksperimen, tambahkan bumbu ke makanan Anda, sehingga Anda tidak memusingkan pikiran dan membuat diri Anda lebih stres.

Kesalahan nomor tiga: Banyak orang tidak melihat alasan mengapa mereka makan berlebihan dan tidak dapat mengatasi rasa lapar emosional. Penting untuk dipahami ketika Anda benar-benar lapar dan ketika Anda hanya makan kebosanan atau ketidaknyamanan mental lainnya. Penting juga untuk mengatasi penyebab kelaparan emosional; terkadang, dalam kasus yang sangat parah, bantuan psikolog diperlukan.

Nutrisi intuitif dan resistensi insulin

Bagaimana dengan orang dengan gangguan metabolisme glukosa? Tubuh meminta permen, pati, makanan yang dipanggang, akibatnya ada kenaikan berat badan yang tak terhindarkan. Para ahli mengatakan bahwa saat ini semakin banyak orang dengan diabetes tipe XNUMX berlatih makan secara sadar atau intuitif. Bagi orang-orang seperti itu, pemecahan permen menjadi masalah besar, konsumsi permen secara sadar akan membantu mengatasi masalah ini, setiap penderita diabetes memiliki reaksi glikemiknya sendiri dan dengan bantuan glukometer, dokter dapat dengan mudah menentukan Berapa lama bisa dimakan tanpa membahayakan kesehatan. Larangan total pada permen dalam hal apa pun akan menyebabkan kerusakan.

Makan intuitif adalah kebebasan

Bagi banyak orang, makan intuitif adalah terobosan dalam nutrisi modern. Makan intuitif bukanlah diet atau sistem nutrisi, bukan seperangkat aturan dan norma yang harus diikuti. Ini adalah pekerjaan pada diri sendiri, yang membutuhkan banyak usaha dan waktu. Dibutuhkan seseorang satu tahun untuk membangun hubungan dengan diri mereka sendiri, makanan, dan tubuh mereka, sementara yang lain membutuhkan waktu lima tahun. Dengan pendekatan yang tepat, makan intuitif menjadi mudah dan menjadi kebiasaan. Anda akan berhenti bertanya-tanya apakah Anda menginginkan produk tertentu dan untuk alasan apa, Anda akan belajar membedakan rasa lapar fisik dari rasa lapar emosional.

Agar adaptasi makan intuitif berhasil dan cepat, banyak yang mulai membuat catatan harian tentang sensasi dan bekerja dengan psikolog, karena masalah makan berlebihan impulsif sangat akut di zaman kita yang berlimpah makanan.