Banyak yang telah ditulis tentang efek menguntungkan dari lari lambat pada tubuh. Jogging kesehatan adalah jenis latihan fisik siklik yang paling sederhana dan dapat diakses secara teknis. Cara berolahraga yang sederhana ini memungkinkan Anda tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda. Jogging teratur dan mencapai tingkat stres tertentu menormalkan tidur, suasana hati, dan meningkatkan efisiensi.
Berlari, seseorang secara sadar berjuang untuk kesehatannya dan dengan sengaja mencapai hasil yang diinginkan. Berlari, seseorang tidak hanya belajar pengendalian diri, tetapi menguasai posisi aktif dan ofensif dan menjadi asisten dokter. Pengobatan mengajarkan kepasifan dalam mengantisipasi efek asupannya, dan ini tidak selalu berkontribusi pada pemulihan yang cepat.
Selain itu, ini adalah cara yang sangat baik untuk meredakan dan menetralkan emosi negatif. Berlari tidak hanya meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan, tetapi juga mengurangi kolesterol darah dan trigliserida. Jenis olahraga ini merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan akibat aktivasi metabolisme lemak. Setelah selesai berlari, otot yang bekerja terus mengonsumsi lebih banyak oksigen selama beberapa jam lagi, dan ini mengarah pada pengeluaran energi tambahan. Joging malam sangat berguna. Diperbolehkan, dan bahkan direkomendasikan, untuk bergantian antara berlari dan berjalan.
| Kecepatan, km / jam | Berat badan, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Penting untuk diingat bahwa lebih baik memulai joging setelah berkonsultasi dengan dokter atau guru spesialis. Konsumsi energi saat berlari dengan kecepatan 10 km / jam meningkat 62 kali lipat dibandingkan saat keadaan diam. Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah menggunakan lari lambat dan panjang.
Anda perlu memulai pelatihan dari jarak 500-600 m (frekuensi 120-130 langkah per menit), meningkatkan jarak 100-200 m setiap minggu. Jarak optimal untuk wanita adalah 2-3 km, 3-4 kali seminggu. Di musim dingin, lebih baik bermain ski daripada berlari. Ini lebih menarik dan lebih emosional. Jaraknya bisa ditingkatkan secara bertahap menjadi 10-12 km atau lebih.
Konsumsi energi (kkal / menit) saat menggunakan lari rekreasi (berlari dengan kecepatan 7-12 km / jam) disajikan dalam tabel, mengalikan waktu berjalan (menit) dengan nilai yang sesuai dari tabel, kita akan mendapatkan yang diinginkan hasil.
Jika kita menggunakan versi penghitungan yang disederhanakan, ternyata saat berlari dibutuhkan 1 kkal per 1 kg berat badan per 1 km jarak, yaitu pelari dengan berat 70 kg menghabiskan 70 kkal per kilometer. berlari. Namun perlu diperhatikan bahwa perhitungan ini tidak memperhitungkan medan dan kondisi lainnya (penurunan / pendakian, teknik lari, dll.).
Jogging tidak diinginkan. Ini berjalan dengan kecepatan di bawah 6 km / jam. Saat jogging, ada kemungkinan cedera kaki, dan sistem kardiovaskular serta pernapasan hampir tidak diperkuat.
Orang yang rutin joging meningkatkan kesehatan dan kapasitas kerjanya. Juga, seringkali seseorang menikmati proses berlari. Setelah selesai berlari, otot yang bekerja terus mengonsumsi lebih banyak oksigen selama beberapa jam lagi, dan ini mengarah pada pengeluaran energi tambahan. Joging malam sangat berguna. Diperbolehkan, dan bahkan direkomendasikan, untuk bergantian antara berlari dan berjalan.
Berjalan dan berlari adalah sarana yang paling disukai untuk rekreasi pendidikan jasmani, mengingat kelebihannya dalam beberapa posisi:
- gerakan yang dilakukan seseorang adalah yang paling alami baginya, dan oleh karena itu gerakan tersebut tidak dan lebih sederhana serta dapat diakses secara umum;
- berjalan memiliki kontraindikasi minimum, dan jika berlari didahului dengan berjalan, maka akan memiliki minimum yang hampir sama;
- berlari dan bahkan lebih banyak berjalan kaki tidak membutuhkan pengawasan medis yang sering;
- mereka bisa dipraktekkan hampir di mana saja dan tidak jauh dari rumah;
- berjalan dan jogging dapat dilakukan dengan teh apa pun yang paling nyaman bagi orang tertentu; setiap saat sepanjang tahun, cuaca apa pun;
- kegiatan ini tidak membutuhkan waktu ekstra (untuk perjalanan, persiapan, dll.);
- efek peningkatan kesehatan yang tinggi tercapai, dan dengan penggunaan waktu kelas yang paling produktif;
- jogging dan jalan kaki adalah jenis rekreasi pendidikan jasmani termurah, karena tidak memerlukan peralatan, perlengkapan, pakaian yang mahal, dan pembelian tiket musiman untuk mengunjungi fasilitas olahraga.
Berjalan dan berlari dapat dianggap sebagai tandem kesehatan, di mana berjalan akan menjadi pemimpin pada tahap pertama, dan berlari pada tahap kedua.