Pada September 2015 Jillian Michaels telah membuat program baru untuk memperbaiki tubuh bagian atas. Killer Arms and Back - latihan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan melatih otot lengan dan punggung secara intensif.
Jillian Michaels telah merilis serangkaian program yang dirilis dengan nama pembunuh Killer. Dua kompleks pertama didedikasikan untuk pembentukan kaki dan bokong ramping (Killer Buns & Thighs) dan perut (Killer Abs). Dan akhirnya, tibalah giliran lengan dan punggungnya. Program Killer Arms & Back menjanjikan untuk membuat bagian atas Anda ramping, kuat dan kencang. Sementara Gillian tidak lupa melatih otot perut, paha dan bokong, sehingga latihan ini cocok untuk melangsingkan tubuh secara total.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 50 latihan terbaik untuk kaki ramping
- Pelatih elips: apa pro dan kontra
- Pull-UPS: cara belajar + tip untuk pull-UPS
- Burpee: kinerja mengemudi yang baik + 20 opsi
- 30 latihan terbaik untuk paha bagian dalam
- Semua tentang pelatihan HIIT: manfaat, kerugian, bagaimana melakukannya
- Suplemen olahraga 10 teratas: apa yang harus diambil untuk pertumbuhan otot
Deskripsi program Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back mencakup latihan tiga tingkat kesulitan. Setiap latihan berlangsung selama 30 menit dan terdiri dari empat segmen. Di setiap segmen Anda akan melakukan 5 latihan yang diulangi dalam 2 putaran. Penting untuk dicatat bahwa Jillian Michaels melatih otot trisep, bisep, bahu, dada, punggung tidak dalam isolasi, tetapi melibatkan seluruh tubuh. Anda akan melakukan latihan yang juga menggunakan paha, bokong, dan pers, sehingga latihan ini efektif untuk semua area masalah.
Di kompleks ini Anda tidak hanya akan menemukan kekuatan, tetapi juga beban kardio. Pelatih menambahkan gerakan aerobik untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lemak. Perhatikan bahwa bahkan tingkat pertama kerumitan Killer Arms & Back tidak bisa disebut sederhana. Untuk memulai pelatihan untuk kompleks ini, perlu memiliki pelatihan tingkat dasar. Namun, bersama dengan program Jillian ada dua anak perempuan, salah satunya menunjukkan versi latihan yang lebih sederhana. Jadi, Anda selalu dapat menyesuaikan latihan untuk tingkat fisik Anda. Untuk kelas, Anda membutuhkan satu set dumbel dan Mat.
Bagaimana cara melakukan Killer Arms & Back? Anda dapat menyelesaikan setiap level selama 10 hari, dan kursus akan dirancang selama 1 bulan. Dan Anda dapat menggabungkan program dari "Pembunuh" di antara mereka sendiri, sehingga melatih seluruh tubuh secara komprehensif dan seefisien mungkin. Sebagai contoh:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- WED: Abs Pembunuh
- KAMIS: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: Abs Pembunuh
- Minggu: hari libur
Kelebihan program:
- Program kualitas untuk mengencangkan otot di lengan, bahu, dada, dan punggung. Anda akan mencapai bagian atas yang ramping dan kencang tanpa efek otot yang “dipompa”.
- Latihan yang diusulkan melibatkan otot pinggul, bokong dan pers. Anda juga akan mengerjakan pembentukan relief seluruh tubuh.
- Program ini memiliki 3 tingkat kesulitan, jadi Anda akan maju. Selain itu, selama kelas memperagakan versi latihan yang sederhana dan kompleks: Anda dapat memilih yang terbaik untuk Anda.
- Gillian menemukan banyak latihan baru dan menarik. Ini tidak terjadi, ketika gerakan yang sama berpindah dari satu program ke program lainnya.
- Kompleks tersebut meliputi latihan kardio untuk meningkatkan detak jantung dan pembakaran lemak.
- Program ini akan berhasil melengkapi kursus “Pembunuh” untuk pers dan untuk pinggul dan bokong, yang telah dirilis sebelumnya.
Cons:
- Penekanannya adalah pada lengan dan punggung, sehingga untuk anak perempuan dengan sosok segitiga dan olahraga apel dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam bentuk.
- Harap dicatat bahwa program ini tidak dibangun di atas latihan isolasi untuk lengan dan bahu, dan latihan untuk seluruh tubuh dengan penekanan pada bagian atas.
Ulasan tentang Program Killer Arms & Back from Jillian Michaels:
Program baru Jillian Michaels: Killer Arms & Back menjanjikan Anda untuk membangun lengan yang kencang dan punggung yang kuat. Pekerjaan intensif di bagian atas tubuh akan membantu penggunaan semua otot dan membebaskan Anda dari kelebihan berat badan.
Lihat juga:
- 12 latihan kekuatan terbaik untuk lengan, bahu, punggung dan dada dari Fitness Blender
- 20 latihan terbaik di rumah untuk wanita: gambar + rencana