Insomnia membutuhkan pengobatan yang disesuaikan dengan setiap situasi. Langkah pertama adalah mencari penyebabnya. Seringkali, insomnia yang telah terjadi selama beberapa bulan membutuhkan penataan kembali kebiasaan gaya hidup untuk meningkatkan kualitas tidur.

Untuk tidur lebih nyenyak, mulailah dengan mengubah kebiasaan Anda

Perawatan melalui perilaku yang disebut ” kendali rangsangan Sangat efektif. Hal ini bertujuan untuk membiasakan tubuh dengan rutinitas yang kondusif untuk tidur. Namun, itu menciptakan kurang tidur, yang terkadang menyulitkan penerapannya. Setelah Anda mendapatkan kembali tidur nyenyak yang teratur, dan siklus bangun dan tidur disinkronkan ulang, Anda dapat secara bertahap kembali ke rutinitas yang tidak terlalu ketat.

Berikut adalah beberapa aturan perilaku yang harus diperhatikan dengan cermat:

• Pergi ke tempat tidur hanya jika Anda punya rasanya ingin tidur. Tidak ada yang lebih buruk daripada mencoba untuk tertidur dengan segala cara.
• Ne pas tetap di tempat tidur saat terjaga selama lebih dari 20 sampai 30 menit. Ketika ini terjadi, bangun, keluar dari kamar tidur Anda, lakukan aktivitas santai, dan kembali ke tempat tidur ketika Anda merasa mengantuk. Ulangi gerakan ini sesering yang diperlukan.
• Se tuas pagi-pagi pada waktu yang tetap, terlepas dari hari dalam seminggu, termasuk Sabtu dan Minggu, dan bahkan jika Anda kurang tidur. Memang benar bahwa itu mengurangi waktu tidur, tetapi membantu untuk tidur sekaligus. Pada awalnya, Anda tidak boleh menunda bangun untuk mengejar jam-jam ketika Anda tidak bisa tidur: dalam jangka panjang, ini dapat memperburuk masalah. Ketika Anda akhirnya memiliki tidur yang teratur dan tidak terganggu, Anda dapat sedikit memperpanjang malam Anda (dalam peningkatan 15 menit).
• Ne tidak pergi tidur kurang dari 5 jam.
• Do tidak ada kegiatan lain di tempat tidur (idealnya di kamar tidur) selain tidur atau berhubungan seks.
• Dengan hormat kepada tidur siang pada siang hari, pendapat berbeda. Beberapa ahli melarangnya karena akan memenuhi sebagian kebutuhan tidur. Pada waktu tidur, karena itu akan lebih sulit untuk tertidur. Yang lain mengklaim bahwa tidur siang singkat selama 10 menit dapat bermanfaat. Untuk bereksperimen.

Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa metode ini telah terbukti. Peningkatan tidur diamati dari akhir bulan pertama. Kelemahannya adalah dibutuhkan disiplin dan motivasi. Anda dapat mencobanya sendiri, tetapi juga dapat dilakukan sebagai bagian dari psikoterapi kognitif-perilaku.

Obat tidur

Jika insomnia berlanjut terlepas dari segalanya, obat tidur (disebut juga hipnotik) dapat diresepkan. Obat-obatan ini dapat membantu jangka pendek untuk pulih sedikit (tidak lebih dari 3 minggu), tetapi mereka tidak mengobati insomnia dan tidak menghilangkan penyebabnya. Mereka bekerja dengan memperlambat aktivitas otak. Perhatikan bahwa setelah 1 bulan penggunaan, mereka sering kehilangan banyak keefektifannya.

Benzodiazepin

Ini adalah obat tidur yang paling sering diresepkan. Jika digunakan secara teratur, mereka kehilangan efektivitasnya. Ini semua memiliki efek sedatif dan ansiolitik, pada berbagai intensitas. Benzodiazepin yang secara khusus diindikasikan untuk mengobati insomnia adalah flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) dan lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), dipasarkan pada awal 1960-an, hampir tidak digunakan lagi, khususnya karena menyebabkan sisa kantuk yang signifikan keesokan paginya.

Obat tidur non-benzodiazepine

Termasuk zopiclone (Imovane®) dan zaleplon (Starnoc®)), mereka telah ada di pasaran selama beberapa tahun. Durasi kerjanya lebih pendek daripada benzodiazepin, yang menghilangkan efek tertidur yang dapat terjadi keesokan paginya, selama jam-jam pertama.

Grafik agonis melatonin

CSeperti ramelteon (Rozerem), membantu menginduksi tidur dengan meningkatkan tingkat melatonin alami. Mereka digunakan terutama dalam kasus kesulitan tidur.

Grafik Antidepresan

Pada dosis rendah, mereka juga dapat digunakan untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Obat tidur benzodiazepin dan non-benzodiazepin memiliki beberapa efek samping. Misalnya, mereka dapat memperlambat refleks dan mengganggu koordinasi di siang hari, yang meningkatkan risiko menendang dan patah, khususnya di antara tua. Dalam jangka panjang, mereka berisiko menyebabkan ketergantungan fisik dan psikologis. Akhirnya, tidur yang disebabkan oleh obat tidur kurang restoratif, karena obat ini mempersingkat periode tidur paradoks (periode di mana mimpi terjadi).

Notes. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda ketika Anda ingin berhenti minum obat tidur atau obat penenang untuk menghindari penderitaan sindrom penarikan. Menurut sebuah penelitian, file terapi perilaku kognitif (lihat di atas) memfasilitasi penarikan lengkap penderita insomnia kronis yang telah menggunakan benzodiazepin; itu juga meningkatkan kualitas tidur³⁶. Hasil terlihat setelah 3 bulan perawatan.

Pengobatan lain

Dalam kasus kecemasan yang mendalam, depresi atau lainnya kelainan psikologis, dokter mungkin meresepkan antidepresan yang akan meredakan insomnia. Ia juga dapat merujuk pasien ke psikolog atau psikiater.

A masalah kesehatan fisik menjelaskan insomnia, tentu saja Anda harus mendapatkan pengobatan yang memadai.

dalam kasus'insomnia yang disebabkan oleh rasa sakit, pereda nyeri dapat digunakan. Namun, beberapa di antaranya dapat menyebabkan insomnia. Jika demikian, jangan ragu untuk meminta dokter Anda mengubah resep.

Terapi perilaku

Menurut penelitian terbaru, psikoterapi kognitif-perilaku seringkali lebih efektif daripada obat untuk mengontrol insomnia26, 27. Ini terapi membantu mendekonstruksi asosiasi atau kepercayaan yang salah yang memicu tekanan insomnia (misalnya, "Saya perlu tidur setidaknya 8 jam semalam, jika tidak, saya tidak akan dalam kondisi yang baik pada hari berikutnya").

Terapi, yang dipersonalisasi, dapat mencakup:

• saran tentang kebiasaan tidur;
• bekerja pada keyakinan dan pemikiran yang tidak realistis terkait dengan insomnia atau pada penyebab psikologis insomnia;
• mempelajari teknik relaksasi.

Jumlah sesi bervariasi dari satu individu ke individu lainnya, tetapi sebagai aturan umum, peningkatan terlihat setelah 2 hingga 3 bulan perawatan mingguan (8 hingga 12 sesi)27. Tarifnyaefisiensi akan menjadi 80%, rata-rata. Orang yang sudah minum obat tidur juga bisa mendapat manfaat.