Pekerjaan, keluarga, pekerjaan rumah tangga — sepertinya tidak ada akhir dari semuanya. Energi nol, motivasi juga. Kami berutang kepada semua orang dan segalanya — di tempat kerja, kepada anak-anak, kepada orang tua lanjut usia. Selain itu, pertanyaan global mulai mengganggu: apakah kita telah membuat pilihan yang tepat dalam hidup? Apakah mereka melewati jalan itu? Tidak heran, pada titik ini, kita sering disusul oleh burnout.
Kita cenderung menganggap burnout sebagai suatu kondisi yang diakibatkan oleh stres kronis jangka panjang di tempat kerja. Tapi Anda bisa kelelahan tidak hanya dalam kinerja tugas pekerjaan Anda.
Tidak mudah untuk menyadari bahwa ini terjadi pada kita. Pertama, karena kondisi ini berkembang secara bertahap. Kedua, karena gejalanya mudah dikacaukan dengan krisis paruh baya. Oleh karena itu, kelelahan paruh baya mudah untuk dilewatkan dan "dilarikan". Dan begitu banyak sehingga akan menyebabkan masalah klinis yang serius.
Apa saja tanda-tanda «kelelahan paruh baya»?
1. Kelelahan fisik dan mental
Ya, orang paruh baya, sebagai suatu peraturan, harus banyak menggabungkan. Dan karir, dan membesarkan anak-anak, dan merawat orang tua lanjut usia. Hari-harinya mirip satu sama lain, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa masing-masing mengeluarkan kesulitan dan masalah mereka sendiri. Praktis tidak ada waktu tersisa untuk istirahat dan hiburan.
Akibatnya, banyak yang mengeluhkan masalah tidur, kehilangan konsentrasi, sulit mengambil keputusan, gelisah, dan merasa tersesat. Tambahkan di sini masalah perut, sakit kepala dan ketidaknyamanan yang tidak diketahui asalnya. Banyak yang mengaitkan ini dengan penuaan, tetapi kenyataannya, stres kronis yang harus disalahkan.
2. Pandangan gelap tentang pekerjaan dan hubungan
Kelelahan, seperti depresi, mengubah persepsi kita tentang diri kita sendiri, orang-orang di sekitar kita, dan kemungkinan prospek. Seringkali ini mengarah pada fakta bahwa kita mulai memperhatikan hanya yang terburuk pada pasangan, rumah tangga, teman dekat, dan kolega kita. Dan sangat sulit untuk menghilangkan pandangan hidup ini.
Mereka yang berobat ke dokter sering mengeluh kurang sabar. Ini berarti konflik dengan pasangan menjadi lebih sering karena pekerjaan rumah tangga, uang dan seks. Masa depan bersama sama sekali tidak tampak cerah. Sedangkan untuk pekerjaan, klien memberi tahu psikolog bahwa mereka tampaknya terjebak secara profesional, aktivitas mereka sebelumnya tidak lagi membawa kepuasan.
3. Merasa seperti tidak ada yang berhasil
Orang paruh baya sering merasa gagal di semua lini. Segala sesuatu yang mereka lakukan entah bagaimana terlalu dangkal, ceroboh. Atau satu hal — misalnya, pekerjaan — ternyata baik-baik saja, tetapi di bidang lain itu gagal total. Tidak ada cukup kekuatan dan waktu untuk keluarga dan orang yang dicintai, dan karena itu, perasaan bersalah muncul. Tampaknya semuanya sia-sia, dan tidak ada waktu untuk duduk dan memikirkan apa yang salah dan ke mana harus melanjutkan.
4 strategi yang dapat memperbaiki situasi
1. Lihatlah dengan jujur apa yang terjadi dan berhentilah sejenak.
Burnout adalah bisnis yang serius. Ini adalah sinyal yang jelas bahwa Anda membutuhkan istirahat fisik dan mental. Jika memungkinkan, perlambat segera setelah Anda melihat gejala pertama, istirahat, dan tetapkan batasan. Percayalah, jika Anda benar-benar terbakar dan kehilangan sisa-sisa kesehatan fisik dan mental, itu hanya akan mengkhawatirkan orang yang Anda cintai. Semua orang tidak akan peduli, Anda hanya akan digantikan oleh seseorang yang lebih efisien.
2. Tinjau jadwal Anda
Mungkin, bahkan jika Anda telah dijahit untuk waktu yang lama, Anda terus mengatakan "ya", setuju untuk membantu dan menggantungkan tanggung jawab yang tidak perlu pada diri Anda sendiri. Membantu orang lain itu bagus, tetapi pertama-tama Anda harus membantu diri sendiri. Dan terlebih lagi, Anda tidak boleh melakukan ini hanya karena kebiasaan. Jika Anda sudah lama hidup dengan autopilot, inilah saatnya untuk mengubahnya. Ikuti jadwal Anda dan coret semua yang bisa Anda singkirkan dengan kejam. Biasakan untuk hanya menambahkan sesuatu yang baru ke jadwal "berisi" Anda jika Anda telah mengambil sesuatu darinya.
3. Rencanakan waktu untuk diri sendiri
Ya, sulit, apalagi jika Anda tidak punya waktu luang sama sekali dan sudah lama tidak memilikinya. Tetapi jika tidak, Anda akan kehabisan tenaga. Setiap hari, rencanakan aktivitas kecil dan tidak terlalu memakan waktu yang akan memberi Anda kesenangan. Idealnya, Anda harus menghabiskan setidaknya sebagian dari waktu ini sendirian untuk memikirkan masa depan dan merencanakan langkah Anda selanjutnya.
4. Temukan apa yang membuatmu bahagia
Tidak ada gunanya memaksa diri Anda untuk merasa bahagia lagi — bukan begitu cara kerjanya. Yang Anda butuhkan hanyalah menemukan sesuatu yang memberi Anda sedikit kegembiraan. Apa yang Anda suka sebelumnya, atau apa yang belum pernah Anda coba. Percayalah: begitu Anda mengalami perasaan gembira dan inspirasi lagi, Anda sendiri akan mulai menemukan lebih banyak waktu untuk kegiatan semacam itu.