Konten
Nutrisi untuk rambut rontok pada wanita
Diet seimbang akan membantu mempercepat pertumbuhan rambut dan menghentikan kerontokan rambut. Nutrisi untuk rambut rontok pada wanita bukanlah diet yang melemahkan. Menu yang dipilih membantu menyingkirkan masalah dan memulihkan kesehatan.
Untuk rambut rontok, nutrisi harus alami.
Makanan diet melawan kerontokan rambut
Menu kesehatan sebaiknya hanya terdiri dari produk alami dan segar. Itu harus didasarkan pada setidaknya 30% protein, yang merupakan bahan bangunan untuk rambut baru. Jika seorang wanita menyukai vegetarian, maka ada baiknya menambahkan protein hewani ke dalam makanan. Selain itu, disarankan untuk makan sayuran mentah, tanpa memberi mereka panas.
Tinjau diet Anda. Pertama, Anda perlu mengecualikan darinya produk yang merusak struktur rambut. Daftar ini harus mencakup:
- berbagai blanko asin;
- pate kalengan, sprat, dll.
- air soda dan minuman;
- makanan yang digoreng, berlemak dan pedas;
- makanan cepat saji;
- kopi;
- alkohol;
- permen.
Dalam beberapa kasus, Anda harus meninggalkan hidangan buah jeruk, cokelat, madu, dan tepung. Daftar makanan terlarang yang akurat akan membantu ahli gizi menyusun setelah pemeriksaan tambahan.
Nutrisi untuk Rambut Rontok: 10 Makanan Penting
Menu makanan harus bervariasi. Para ahli telah mengembangkan daftar makanan penting yang harus dimasukkan dalam diet untuk rambut rontok.
- Sayuran segar. Mereka kaya akan vitamin B, C dan E. Ahli gizi menyarankan untuk secara teratur makan sayuran hijau: bit dan selada, brokoli, bayam, seledri dan sayuran hijau.
- Kacang-kacangan. Mereka mengandung banyak seng dan zat besi, yang secara langsung mempengaruhi kondisi rambut.
- Telur. Kandungan protein dan vitamin B menjadikan produk ini universal untuk semua penyakit kulit dan rambut.
- Kacang mengandung asam lemak, dengan kekurangannya rambut menjadi kering, rapuh dan mulai rontok. Sertakan kernel pada menu harian Anda.
- Ikan air asin dan makanan laut. Mereka mengandung yodium, yang harus ada dalam makanan orang dewasa.
- Susu dan produk susu mengandung protein dan kalsium, yang penting untuk pembentukan sel.
- Kismis mengandung zat besi, yang menyebabkan anemia dan kekurangan oksigen. Penurunan kadar hemoglobin dalam darah menyebabkan rambut rontok.
- Daging ayam mengandung pasokan protein dan seng yang diperlukan.
- Biji-bijian yang bertunas adalah sumber vitamin dan mineral.
- Air. Untuk keadaan normal seluruh tubuh, seseorang harus minum setidaknya dua liter cairan per hari. Untuk kebotakan, wanita disarankan untuk minum teh hijau.
Selain itu, pola makan harus seimbang. Selain protein, perlu memasukkan lemak. Mereka membantu mengasimilasi vitamin yang diterima. Sepertiga dari seluruh makanan harus terdiri dari karbohidrat, yang mempengaruhi semua proses metabolisme dalam tubuh.
Kelebihan karbohidrat menyebabkan obesitas, jadi Anda tidak boleh menambah dosisnya sendiri.
Diet tidak selalu berhasil. Diet rendah kalori mengurangi kadar hormon dalam darah, menyebabkan penuaan dini pada kulit, rambut rontok. Untuk membantu tubuh dengan timbulnya kebotakan, ahli gizi menyarankan untuk mengikuti menu berikut:
- Untuk sarapan, makanlah berbagai sereal dengan buah-buahan kering atau kismis. Produk asam laktat atau teh hijau.
- Sarapan kedua – kacang atau keju cottage dengan buah.
- Untuk makan siang, pastikan untuk makan sup dengan kaldu sapi / borscht hijau / ayam, kentang tumbuk dengan jamur atau salad sayuran dengan mentega.
- Camilan sore harus terdiri dari segelas jus / teh hijau, buah dan sandwich keju / kaviar.
- Makan malam - salad sayuran dengan minyak, hati rebus dengan bubur atau ikan panggang dan kentang, jus atau yogurt.
Selain itu, jika rambut menanjak, maka setiap pagi berguna untuk minum 1 sdm. l. minyak sayur yang tidak dimurnikan. Setidaknya dua jam harus berlalu di antara waktu makan.
Restorasi rambut adalah proses panjang yang membutuhkan pendekatan profesional. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi dan makan dengan benar, maka hasil pertama hanya dapat dilihat setelah 1,5 bulan.