Konten
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1050 Kkal.
Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Sciences (RAMS) telah berdiri selama hampir 90 tahun. Selama ini, karyawannya telah membantu membentuk nutrisi dan mengurangi berat badan untuk banyak orang.
Metode penurunan berat badan yang diusulkan oleh para ilmuwan institut berhasil digunakan dalam kondisi stasioner di bawah pengawasan spesialis berpengalaman dan orang-orang secara mandiri di rumah. Diet Institut Nutrisi ditujukan untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan benar. Itu berlandaskan ilmiah, yang berarti sebisa mungkin tidak berbahaya bagi kesehatan.
Persyaratan diet Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Sciences
Aturan diet Institute of Nutrition tidak memerlukan pembatasan ketat terhadap kandungan kalori makanan. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, pengembang metode disarankan untuk secara bertahap menurunkan angka ini menjadi 1300-1800 kalori per hari. Jika berat badan awalnya terasa besar, dan Anda memahami bahwa sebelumnya Anda mengonsumsi lebih banyak kalori secara signifikan, maka Anda harus mengurangi asupan kalori dengan lebih lancar. Ini akan meminimalkan risiko masalah pada tubuh dan kemungkinan terganggunya pola makan.
Institute of Nutrition mempromosikan pembentukan diet rendah lemak dan seimbang, prinsip-prinsip dasar yang dapat dipatuhi untuk waktu yang sangat lama (bahkan seumur hidup). Tempat pertama dalam penyusunan menu adalah makanan yang kaya serat sehat, yaitu sayuran dan buah-buahan. Mereka bagus untuk kerja saluran pencernaan, rendah kalori dan bagus untuk memuaskan rasa lapar. Tempat kedua diambil oleh produk dengan kandungan protein tinggi yang berasal dari hewan – ikan tanpa lemak, daging tanpa lemak, berbagai makanan laut. Dan di tempat ketiga adalah makanan dengan indeks glikemik rendah - sereal.
Diet Institute of Nutrition tidak menyiratkan menu yang jelas. Dengan mempertimbangkan rekomendasi di atas, Anda dapat membuatnya sendiri, dengan mempertimbangkan preferensi selera pribadi, kemampuan keuangan, dan gaya hidup Anda.
Secara lebih rinci, daftar makanan dan makanan yang direkomendasikan untuk konsumsi yang paling sering adalah:
– sayuran apa pun dalam bentuk segar, direbus, direbus atau dikukus, serta dalam salad kosong (tetapi penulis teknik ini disarankan untuk fokus pada kol putih dan kembang kol, serta pada produk sayuran lain yang mengandung pati dalam jumlah minimum );
– kefir rendah lemak atau rendah lemak, keju cottage, dada ayam, kalkun tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, telur ayam, ikan, kerang, cumi-cumi, udang;
- berbagai buah beri tanpa pemanis, apel (lebih disukai hijau), melon dan labu.
Penting untuk makan secukupnya. Diet ideal adalah lima kali makan sehari. Berat setiap kali makan tidak boleh melebihi 200-250 g. Mungkin, di awal diet setelah makan, Anda akan merasa sedikit lapar. Tetapi, seperti yang dikatakan oleh ahli penurunan berat badan yang berpengalaman, Anda harus bertahan sedikit, dan keinginan untuk "membuat cacing kelaparan" akan surut, dan jadwal makan seperti itu akan segera menjadi nyaman bagi Anda. Makanan penggaraman diperbolehkan, tetapi perlu mengonsumsi garam dalam jumlah sedang (tidak lebih dari 5 g per hari). Penting juga untuk mengamati rezim air dan mengonsumsi 1,5-2 liter air murni per hari.
Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, usahakan seaktif mungkin. Lebih sering berjalan kaki, pergi ke gym, atau berolahraga di rumah. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan berat badan yang mengganggu, tetapi juga membuat tubuh Anda menarik dan bugar.
Dianjurkan untuk mengikuti diet Institute of Nutrition dalam versi ketat dari 14 hingga 21 hari. Dengan berat badan berlebih yang terlihat selama waktu ini, 7-10 (dan bahkan lebih) pound ekstra dapat "lari" dari Anda. Setelah itu, Anda harus sedikit menambah kandungan kalori makanan dan memantau berat badan Anda. Jika Anda puas dengan itu, tingkatkan kandungan kalori hingga panah skala stabil pada tingkat yang diinginkan. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih jauh, maka buang sebagian kalori. Berat badan akan turun lebih lancar, tetapi yang terpenting, penurunan berat badan akan berjalan dengan kecepatan yang sehat bagi tubuh dan tidak akan membahayakan kesehatan.
Setelah Anda mencapai bentuk fisik yang diinginkan, Anda dapat mengkonsumsi, secara umum, apa pun yang Anda inginkan. Tetapi lebih baik untuk meminimalkan kehadiran dalam diet berbagai gula-gula, roti putih, pasta yang terbuat dari tepung lunak, soda manis, daging asap, lemak babi, makanan cepat saji, margarin, dan lemak kuliner lainnya. Lagi pula, mereka jelas tidak akan membawa manfaat bagi sosok dan tubuh.
hari 1
Sarapan: 100 g ayam rebus; 2 sdm. l. kacang hijau; secangkir teh hitam.
Sarapan kedua: 50 g keju cottage bebas lemak; apel hijau dipanggang dengan kayu manis.
Makan siang: semangkuk sup yang dimasak dengan kaldu sayuran; salad sayuran tidak bertepung; seiris ikan, direbus atau dipanggang; segelas kolak buah.
Camilan sore: segelas kaldu rosehip.
Makan malam: keju cottage rendah lemak (180-200 g) dan secangkir teh.
hari 2
Sarapan: telur dadar kukus dari 2 butir telur ayam; 2-3 st. l. salad kol putih, wortel, dan berbagai sayuran hijau; teh atau kopi (Anda dapat menambahkan susu skim ke dalam minuman).
Sarapan kedua: 100 g dadih rendah lemak dan segelas jus buah.
Makan siang: seporsi sup pure sayuran; ikan yang direbus dengan ditemani sayuran tidak bertepung; segelas jus berry.
Camilan sore: segelas susu rendah lemak dan 2-3 pcs. biskuit atau biskuit rendah kalori lainnya.
Makan malam: pasta dengan jamur; secangkir teh hijau.
hari 3
Sarapan: 100 g daging tanpa lemak, dimasak atau digoreng dalam wajan kering; sepotong roti dedak dengan daun selada; Teh hitam.
Sarapan kedua: salad buah.
Makan siang: semangkuk sup kubis yang dimasak dalam kaldu daging tanpa lemak; hingga 100 g daging matang; salad mentimun dan kubis; segelas kompot.
Camilan sore: secangkir teh hitam dan marshmallow.
Makan malam: 2 roti gandum utuh dengan keju rendah lemak; teh.
hari 4
Sarapan: muesli atau oatmeal tanpa pemanis yang dimasak dalam air; roti panggang gandum hitam dan sepotong keju rendah lemak atau sedikit keju cottage; tomat; secangkir teh.
Sarapan kedua: apel (bisa dipanggang); roti dengan keju; secangkir teh atau kopi.
Makan siang: sup ikan dan 2-3 sdm. l. sayur rebus.
Camilan sore: pir dan segelas jus buah apa pun.
Makan malam: 100 g dada ayam, direbus atau dibakar; roti gandum utuh; daun-daun selada; teh, dimungkinkan dengan tambahan susu.
Kontraindikasi Diet Nutrition Institute
- Pada prinsipnya, teknik ini bisa digunakan oleh hampir semua orang. Satu-satunya kategori orang yang tidak boleh berkomunikasi dengan diet ketat adalah wanita hamil dan ibu menyusui.
- Juga, tidak perlu mengikuti diet (setidaknya tanpa berkonsultasi dengan spesialis) jika ada patologi serius pada jantung, ginjal, pembuluh darah, hati atau organ vital lainnya, dalam kasus penyakit onkologis.
Manfaat Diet
- Diet lembaga nutrisi memiliki banyak keuntungan. Tidak seperti banyak metode lain untuk menurunkan berat badan, ini memungkinkan Anda untuk meninggalkan sejumlah besar makanan favorit Anda dalam diet dan merasa cukup bebas saat menyusun diet. Tidak perlu mengikuti menu tertentu secara ketat, takut menyimpang darinya.
- Diet Institute of Nutrition memungkinkan Anda membangun kembali proses metabolisme tubuh dengan benar, sehingga memicu mekanisme alami pembakaran lemak berlebih.
- Anda dapat menurunkan berat badan tanpa rasa lapar yang akut, tanpa menghilangkan asupan komponen yang bermanfaat dari tubuh dan tanpa mengurangi kebutuhan dasarnya.
- Juga bagus bahwa diet ini mengajari kita untuk makan dengan benar, yang meningkatkan kemungkinan menyimpan angka setelah menurunkan berat badan.
- Sebagai aturan, makan sesuai dengan formula yang diusulkan oleh institut memungkinkan tidak hanya mengubah sosok, tetapi juga meningkatkan kesehatan, serta membuat penyakit kronis, jika ada, kurang terlihat.
- Nutrisi semacam itu membantu menemukan kesehatan yang lebih baik dan semangat yang baik.
Kerugian dari Diet Institut Nutrisi
- Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan menyebut kerugian utama dari diet sebagai kebutuhan untuk mengontrol asupan kalori, karena banyak kalkulasi semacam itu tampak memberatkan.
- Tidak semua orang bisa makan secara fraksional karena jadwal kehidupan.
- Diet tersebut mungkin tidak cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, karena tingkat penurunan berat badan relatif kecil. Tetapi perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang cepat tidak disarankan oleh dokter. Di sini pilihan ada di tangan Anda.
Diet ulang
Jika Anda belum mencapai indikator panah bobot yang diinginkan, Anda dapat kembali mengikuti diet Institut Nutrisi sebulan setelah selesai.