Konten
Metabolisme, atau metabolisme dalam pengertian sehari-hari, adalah kecepatan tubuh memproses nutrisi yang terkandung dalam makanan dan mengubahnya menjadi energi. Orang dengan metabolisme cepat biasanya memiliki lebih sedikit masalah dengan kelebihan berat badan. | Jika Anda memiliki masalah seperti itu, dan Anda yakin itu disebabkan oleh metabolisme yang lambat, cobalah untuk mempercepatnya. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan teknik yang sederhana dan cukup manusiawi.
Ilusi istirahat
Saat menilai tingkat metabolisme, biasanya yang dimaksud adalah metabolisme saat istirahat - ketika tubuh menghabiskan kalori semata-mata untuk memastikan fungsi dasarnya. Pernapasan, menjaga suhu tubuh, kerja organ dalam, pembaruan sel - proses ini menyumbang 70% dari pengeluaran energi harian kita.
Artinya, kita menghabiskan sebagian besar energi kita tanpa mengangkat satu jari pun. Klaim bahwa semua orang yang kelebihan berat badan memiliki metabolisme yang lambat tidak selalu benar: pada kenyataannya, semakin banyak massa otot dan tulang yang lebih berat, semakin banyak energi yang mereka butuhkan.
Perbedaan tingkat metabolisme antara dua orang dengan jenis kelamin dan usia yang sama bisa menjadi 25%. Metabolisme tercepat di kalangan remaja, kemudian intensitasnya mulai menurun, sekitar 3% per tahun.
Bagaimana cara mempercepat metabolisme Anda?
Selamat menikmati sarapan yang lezat
Penelitian menunjukkan bahwa memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat dan sehat dapat meningkatkan metabolisme Anda sekitar 10%. Menghindari sarapan memiliki efek sebaliknya: Metabolisme Anda akan tertidur sampai Anda makan.
Gunakan bumbu pedas
Dipercaya bahwa produk seperti mustard dan cabai mampu mempertahankan proses metabolisme pada tingkat hampir satu setengah kali lebih tinggi dari biasanya selama tiga jam. Hal ini karena bumbu pedas mengandung zat yang menyebabkan pelepasan adrenalin dan mempercepat detak jantung.
Jadilah seorang pria
Pada pria, metabolisme rata-rata 20-30% lebih tinggi dibandingkan pada wanita. Di usia muda, tubuh membakar kalori lebih cepat. Pada wanita, metabolisme tercepat pada usia 15-18 tahun, pada pria agak terlambat - antara 18 dan 21 tahun. Selama kehamilan, metabolisme meningkat. Hal ini disebabkan karena tubuh harus beradaptasi dengan peningkatan berat badan dan pada saat yang sama memenuhi kebutuhan energi bayi yang belum lahir.
Minumlah teh hijau
Minuman yang luar biasa ini tidak hanya membantu melawan kelelahan, mengatur kadar kolesterol dan gula, tetapi juga mempercepat metabolisme hingga 4%. Para ilmuwan percaya hal ini disebabkan oleh konsentrasi katekin yang tinggi, yang lebih melimpah dalam teh hijau daripada teh hitam. Antioksidan ini meningkatkan proses oksidasi lemak dan termogenesis (produksi panas tubuh untuk menjaga suhu tubuh normal dan fungsi sistemnya). Secara sederhana, mereka membantu membakar lemak.
Makan rumput laut
Di negara kita, mereka hanya ditemukan dalam bentuk bahan tambahan makanan. Tetapi orang Eskimo Jepang, Cina, Greenland dari abad ke abad memakan ganggang, yang kaya akan yodium, yang merangsang kelenjar tiroid. Dan dia, pada gilirannya, mengontrol metabolisme. Orang yang mengonsumsi alga, bahkan sebagai suplemen, cenderung menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan cepat. Cuka sari apel asli kami dapat berfungsi sebagai alternatif untuk produk eksotis ini – juga dianggap sebagai stimulan metabolik justru karena efeknya yang serupa pada kelenjar tiroid.
Makan jahe
Sejak zaman kuno, khasiat tonik telah dikaitkan dengan jahe. Di zaman kita, ini telah mendapat konfirmasi ilmiah. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari salah satu universitas di Inggris menunjukkan bahwa konsumsi jahe secara teratur dalam makanan membuat tubuh lebih aktif dalam mengeluarkan energi.
Kunjungi sauna atau ruang uap
Metabolisme bertambah cepat saat Anda terpapar suhu tinggi, karena tubuh perlu mengeluarkan energi agar tetap sejuk. Selama pendinginan, energi dibutuhkan untuk menghasilkan panas tambahan. Namun sayangnya, tidak banyak orang yang tertarik untuk mandi es dan berenang di dalam lubang es, untuk itu Anda perlu memiliki karakter yang kuat dan kesehatan yang baik.
Dapatkan momentum
Olahraga adalah cara tercepat dan paling efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda. Ini sebagian karena semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda. Tubuh menghabiskan energi hampir lima kali lebih banyak pada otot daripada pada jaringan adiposa. Latih otot Anda dan metabolisme Anda akan melakukan sisanya untuk Anda.
Jadi, berolahraga dengan sepeda statis atau melakukan latihan kekuatan, Anda menjadi lebih langsing, dan metabolisme Anda diaktifkan. Mengangkat beban membantu membangun massa otot, yang juga mempercepat metabolisme rata-rata 15%. Latihan kekuatan dua kali seminggu dapat mempercepat proses metabolisme sekitar 9,5%.
Bahan bakar yang tepat
Tampaknya diet rendah kalori adalah jalan langsung menuju harmoni. Faktanya, ini sama sekali tidak terjadi. Kekurangan kalori terutama memengaruhi otot, yang membutuhkan sejumlah energi hanya untuk mempertahankan strukturnya. Massa otot menurun, dan mau tidak mau, bahkan saat istirahat, Anda membakar lebih sedikit kalori. Ternyata itu lingkaran setan, dan akibatnya metabolisme melambat.
Efedrin dapat ditingkatkan dengan menggabungkannya dengan kafein, yang mempercepat pemecahan lemak dalam sel. Tapi kemudian akan ada lebih banyak efek samping. Jadi sebaiknya jangan bereksperimen dengan kesehatan Anda. Selain itu, ada cara ideal untuk merangsang metabolisme – itu adalah diet dan olahraga ringan tetapi teratur. Kami sudah berbicara tentang olahraga. Biji-bijian utuh, buah-buahan segar (terutama jeruk bali dan lemon), sayuran, dan daging tanpa lemak harus menjadi dasar diet Anda. Mode ini mempercepat proses metabolisme dalam tubuh sekitar sepertiga. Hasil akhirnya akan, tentu saja, tergantung pada usia, massa otot, dan berat badan secara keseluruhan.