Konten
Berat badan naik hingga 3 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 2100 Kkal.
Biasanya, kata “diet” diposisikan dengan keinginan untuk menurunkan berat badan. Tetapi orang-orang yang perlu menambah berat badan juga mengikuti diet.
Berbagai alasan menyebabkan kekurangan berat badan - masalah pencernaan, reaksi alergi, ketidakseimbangan hormon, dan kelainan kesehatan lainnya. Bagaimanapun, situasinya perlu diperbaiki. Untuk tujuan ini, para spesialis telah mengembangkan metode nutrisi yang telah tersebar luas dengan nama "diet bergizi".
Persyaratan Diet Nutrisi
Keunikan dari makanan bergizi adalah bahwa menunya mengandung lebih banyak kalori daripada standar yang disarankan. Menurut persyaratan teknik ini, ada baiknya makan sekitar 2100-3400 unit energi setiap hari. Tingkatkan asupan kalori secara bertahap, tambahkan sekitar 200-300 kalori setiap hari. Diet berlangsung 1-4 minggu, tergantung tujuan Anda. Jika perlu menambah berat badan dan tidak mungkin melakukannya pada akhir periode diet, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melanjutkan diet.
Diet bergizi (alias memuaskan) mengatur penggunaan daging dalam berbagai bentuk (ini adalah produk utama menu), serta telur, sereal, sayuran, buah-buahan, keju, dan makanan berkalori tinggi lainnya. Karena diet diet ini memiliki berbagai macam kalori, Anda bisa makan semua makanan favorit Anda, khususnya yang manis-manis. Tapi penekanannya tetap pada makanan sehat yang benar. Ini akan memberi tubuh semua zat dan komponen yang diperlukan untuk fungsi normalnya, yang sangat penting sekarang.
Penting untuk beralih ke diet bergizi dengan lancar untuk menghindari beban yang kuat pada sistem pencernaan dan, alih-alih manfaat yang diperlukan, tidak lebih membahayakan tubuh. Pada saat yang sama, jangan lupakan asupan air yang cukup, tidur yang cukup, dan aktivitas fisik (kecuali, tentu saja, tubuh kehabisan tenaga). Lagi pula, Anda ingin mendapatkan otot dan mendapatkan tubuh yang menarik, dan tidak lembek dan bahkan lebih gemuk? Jaga tubuh Anda (misalnya, pijat diri sendiri, setidaknya). Ini akan mengurangi risiko stretch mark dan ketidaktarikan lainnya akibat perluasan gambar. Biasanya dalam satu minggu yang bergizi dimungkinkan untuk menambah 3-5 kilogram.
Contoh diet mingguan diet bergizi (opsi 1)
hari 1
Sarapan: sepotong roti dedak dengan mentega; Kopi teh.
Sarapan kedua: sepotong daging sapi rebus (100 g); roti; tomat.
Makan siang: semangkuk sup kubis; roti dedak; 100 g daging sapi direbus dengan sedikit minyak sayur; bubur semolina (2 sdm. l.); pisang; teh.
Camilan sore: jeruk bali dan buah ara (4-5 pcs.).
Makan malam: jeroan rebus (100 g); tentang jumlah yang sama dari kentang tumbuk, teh.
hari 2
Sarapan: jagung atau oatmeal (beberapa sendok makan), dibumbui dengan susu; Kopi teh).
Sarapan kedua: daging sapi panggang atau goreng (100 g) dan 2-3 pcs. kenari.
Makan siang: sepiring (sekitar 250 ml) borscht; sepotong sosis atau daging yang dimasak; 2 potong roti dedak; beberapa kacang almond; jeruk.
Camilan sore: setengah gelas kaldu kubis; buah ara (5-6 buah.).
Makan malam: jeroan (100 g), direbus dengan sedikit minyak sayur; bubur soba (140-150 g); roti; teh.
hari 3
Sarapan: plum (4 pcs.); teh atau air mineral.
Sarapan kedua: babi rebus (90-100 g); kacang polong kalengan (100 g); jeruk keprok atau setengah jeruk dan buah ara (5-6 pcs.).
Makan siang: 200-250 ml sup ayam; 1 potong roti dedak; 150 gram kentang tumbuk; ikan goreng (100 g); apel dan teh.
Camilan sore: jus buah; 4 hal. plum.
Makan malam: ikan goreng atau panggang (100 g); bubur beras (100 g); roti dedak (1 potong); pir.
hari 4
Sarapan: 2 wafel; Kopi teh.
Sarapan kedua: fillet ayam rebus atau panggang (100-120 g); sayuran dalam jumlah yang sama; roti dedak, diolesi sedikit mentega, buah ara 4-5 pcs.
Makan siang: kuping (sekitar 200 ml); 70 g sosis atau daging; roti dedak (2 potong); 5 buah plum; Kopi teh.
Camilan sore: steak (100 g).
Makan malam: potongan daging kukus (100 g); dua kentang berseragam; roti; 100 g buah beri.
hari 5
Sarapan: sandwich yang terbuat dari roti dedak dan ham; teh atau kopi; 3 buah plum.
Sarapan kedua: potongan uap; 100 g jagung atau oatmeal, dibumbui dengan susu.
Makan siang: sup kubis (200-250 ml); 100 g fillet daging sapi rebus; 1-2 potong roti dedak dan XNUMX buah apel.
Camilan sore: segelas jus tomat dan 2 roti, 4-5 pcs. buah ara dan kenari;
Makan malam: hati rebus atau goreng (100 g); kacang rebus (100 g); salad apel dan pir, yang bisa dibumbui dengan yogurt atau kefir kosong; teh.
hari 6
Sarapan: jeruk dan kacang panggang (6-8 nukleoli); teh atau air mineral.
Sarapan kedua: daging sapi goreng atau panggang (100 g); salad sayuran (2-3 sdm. l.); 4-5 buah. buah ara dan kenari; teh kopi).
Makan siang: semangkuk sup jamur; daging kukus atau potongan ikan dengan berat sekitar 100 g; sepotong roti dedak; 100 g brokoli rebus; 1 wortel parut, ditaburi jus lemon (Anda bisa menambahkan sedikit gula atau madu ke dalamnya); apel dan teh.
Kudapan sore: segenggam kacang apa saja (bisa dicampur) dan segelas apel atau jus buah lainnya.
Makan malam: 100 g steak daging sapi (panggang); kentang tumbuk (2-3 sdm. l.); sepotong roti dedak; persik dan secangkir teh.
hari 7
Sarapan: sandwich yang terbuat dari roti dedak dan seiris keju; segelas air mineral atau teh.
Sarapan kedua: 100 g jagung atau oatmeal, dibumbui dengan susu; daging sapi yang digoreng dengan minyak sayur (100g); beberapa potong coklat atau manisan favorit lainnya, kopi (teh).
Makan siang: semangkuk sup kubis; 100 g fillet daging babi, direbus bersama bawang; 3-4 sdm. l. bubur soba; roti dedak (1-2 iris); 5 buah plum dan teh.
Camilan sore: jeruk bali; wafel atau kue kering (50-60 g).
Makan malam: potongan daging kukus (100 g); sebuah tomat; teh dengan madu dan lemon; pisang.
Contoh diet mingguan diet bergizi (opsi 2)
hari 1
Sarapan: 2 potong roti, diolesi mentega dan selai buah; kopi atau teh dengan susu.
Sarapan kedua: roti dan segelas yogurt.
Makan siang: semangkuk sup dengan pangsit hati; fillet ayam goreng atau rebus; beberapa kentang panggang; kolak dan sepasang manisan atau manisan favorit lainnya.
Camilan sore: biskuit dan secangkir teh.
Makan malam: beberapa pai panggang dengan isian apa saja; teh; jika diinginkan, segelas anggur merah.
Sesaat sebelum tidur: buah pir atau buah lainnya.
hari 2
Sarapan: roti dengan selai atau manisan; secangkir coklat dengan krim.
Sarapan kedua: sepotong roti; telur rebus dan teh dengan lemon.
Makan siang: sup dengan tomat dan keju; schnitzel; dua kentang rebus; segenggam stroberi dengan krim kocok.
Camilan sore: roti; kopi atau teh dengan tambahan susu.
Makan malam: hati sapi rebus dan selada.
Sesaat sebelum tidur: wortel cincang ditemani apel.
hari 3
Sarapan: sosis rebus (2-3 pcs.); roti dengan mentega dan selai; Kopi teh.
Sarapan kedua: segelas yogurt dan sepotong roti.
Makan siang: sepiring borscht; beberapa pancake dengan selai atau selai; teh.
Camilan sore: 3-4 sdm. l. keju cottage dengan madu.
Makan malam: fillet domba direbus bersama kacang; sepotong roti.
Sesaat sebelum tidur: buah apa saja.
hari 4
Sarapan: dua butir telur, digoreng dengan ham; potongan roti; Teh dengan lemon.
Sarapan kedua: susu atau kefir (gelas); sanggul.
Makan siang: sup sayuran dengan daging sapi; kentang rebus (2-3 pcs.); salad wortel, apel dan kenari.
Camilan sore: cupcake dan secangkir coklat dengan susu.
Makan malam: beberapa pangsit; fillet daging sapi direbus dengan paprika; buah apa saja.
Tepat sebelum tidur: pir.
hari 5
Sarapan: roti, diolesi mentega dan selai (selai); beberapa potong keju; Kopi teh.
Sarapan kedua: telur rebus atau goreng; potongan roti.
Makan siang: semangkuk sup goulash; nasi dan buah casserole; sepotong roti, teh.
Kudapan sore: sepasang pisang.
Makan malam: bakso direbus dengan saus tomat; potongan roti; manis atau buah favorit untuk pencuci mulut.
Sesaat sebelum tidur: secangkir kolak atau segenggam buah atau buah kering.
hari 6
Sarapan: 2 potong roti dengan mentega; teh / kopi (mungkin dengan susu).
Sarapan kedua: sepotong roti dengan sosis atau daging rebus.
Makan siang: sup kentang; casserole kentang dan daging; salad (kubis putih dan sayuran hijau).
Camilan sore: secangkir coklat dan beberapa kue.
Makan malam: pilaf dengan daging domba dan tomat.
Sesaat sebelum tidur: sepasang apel panggang.
hari 7
Sarapan: 2 sandwich dengan keju, tomat; Paprika; Kopi teh.
Sarapan kedua: telur dadar dari dua telur dan ham (atau daging); Teh dengan lemon.
Makan siang: sup kacang hijau; panggang bawang; beberapa kentang panggang dan tomat; untuk hidangan penutup, makanlah buah atau sepotong manisan favorit Anda.
Camilan sore: 2 buah pisang.
Makan malam: fillet ikan mas rebus atau direbus; beberapa kentang berseragam; segelas jus atau kolak.
Sesaat sebelum tidur: segelas susu.
Kontraindikasi untuk diet bergizi
- Kontraindikasi terhadap ketaatan pada teknik ini adalah penyakit serius pada saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, diabetes mellitus.
- Tentu saja, Anda tidak boleh makan seperti ini jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
- Anda tidak bisa tetap berpegang pada diet bergizi jika diet berbeda direkomendasikan untuk kesehatan Anda.
- Sebelum meningkatkan jumlah porsi dan kalori, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab sebenarnya dari tubuh kurus berlebih.
Manfaat Diet Bergizi
- Dengan diet seperti itu, Anda dapat dengan mudah dan tanpa rasa sakit menambah berat badan yang hilang. Pada saat yang sama, Anda bisa makan enak dan bervariasi, meninggalkan makanan favorit Anda dalam diet.
- Makanan pecahan yang ditentukan dengan metode berkontribusi pada fakta bahwa Anda akan merasa nyaman dan lapar saat mengikuti diet ini.
- Selain itu, teknik nutrisi akan memungkinkan tubuh menerima semua zat yang diperlukan, yang akan membantunya berfungsi sepenuhnya. Selain itu, suasana hati dan kesejahteraan meningkat dengan diet bergizi.
- Tekniknya universal, cocok untuk kedua jenis kelamin. Aktivitas fisik tidak berkurang (dan, sebagai aturan, bahkan meningkat), sehingga Anda dapat berolahraga dan menjalani gaya hidup yang memuaskan tanpa masalah.
Kerugian dari diet bergizi
- Tidak ada kerugian yang terlihat pada diet bergizi. Bisa jadi karena kesibukan, sebagian orang merasa kesulitan untuk beralih ke makanan pecahan yang direkomendasikan.
- Mereka yang tidak terbiasa menghabiskan waktu di dapur menyiapkan makanan harus membangun kembali, karena pola makan bergizi melibatkan pemasukan banyak hidangan yang direbus, dipanggang, dan yang diproses ke dalam makanan.
- Tentu saja, Anda juga bisa membeli makanan yang sudah jadi. Tetapi diketahui bahwa kualitasnya berisiko jauh lebih buruk daripada yang Anda masak dengan tangan Anda sendiri.
- Perhatikan bahwa dengan pola makan bergizi, sangat penting untuk mengirimkan makanan yang paling bermanfaat dan selalu segar ke perut.
Menerapkan kembali pola makan bergizi
Sebelum memperkenalkan kembali diet bergizi, jika Anda perlu kembali ke diet tersebut, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.