Membuka serangkaian posting tentang cara menghindari stroke, saya mencantumkan beberapa faktor utama yang dapat kita kendalikan. Sekarang saya akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang masing-masing. Dan saya ingin memulai dengan kelebihan berat badan.
Ketika kita berpikir untuk menjadi lebih langsing, motivator utama kita biasanya adalah keinginan untuk tampil terbaik. Kita jarang berpikir bahwa kelebihan berat badan merupakan bahaya serius bagi kesehatan kita, khususnya sistem kardiovaskular. Itulah mengapa menjaga berat badan yang optimal merupakan salah satu faktor kunci dalam pencegahan stroke.
Berat ekstra yang terus-menerus kita "bawa" meningkatkan beban pada sistem peredaran darah. Apa akibatnya ini? Tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi adalah penyebab utama stroke. Dan ketika Anda ingin menurunkan berat badan, didorong oleh gagasan bahwa penurunan berat badan dalam jumlah kecil - 5-10% - akan membantu mengurangi tekanan darah dan faktor stroke lainnya.
Saya bukan pendukung diet dan saya yakin bahwa berat badan yang sehat harus dijaga terus-menerus, dan untuk ini Anda perlu makan dengan benar, bergerak, cukup tidur. Tidak sulit jika Anda memperkenalkan beberapa kebiasaan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Hindari tambahan gula dan kalori acak. Secangkir latte dalam perjalanan ke tempat kerja, bar diet sebagai camilan, sekantong jus buah di dalam mobil — ini semua adalah kalori kosong acak yang membebani semua upaya penurunan berat badan Anda. Buang mereka demi teh hijau tanpa pemanis, kakao, sawi putih, smoothie sayuran, dan Anda dapat menyegarkan diri di antara waktu makan dengan kacang, beri, buah-buahan kering. Pilih dari pilihan camilan sehat ini.
Pindah secara teratur. Tentunya, Anda membutuhkan olahraga untuk menurunkan berat badan. Tetapi apakah Anda berhasil berlari di taman hari ini atau tidak, lakukan apa pun untuk mendapatkan hasil maksimal dari hari Anda. Anda dapat melakukannya meskipun Anda bekerja di kantor: berikut adalah beberapa ide tentang cara melakukannya. Cobalah untuk tidak duduk diam untuk waktu yang lama: Saya telah menemukan alasan bagus untuk beranjak dari kursi setiap jam setidaknya selama beberapa menit.
Dapatkan cukup tidur. Ada banyak alasan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dan, tampaknya, tidak ada yang menghalangi diri Anda dari tidur! Dan jika Anda sedang menurunkan berat badan atau ingin mempertahankan berat badan optimal, tidur nyenyak sangat penting: tidak hanya memungkinkan tubuh pulih (ngomong-ngomong, berat badan ekstra juga hilang saat tidur), tetapi juga melindungi Anda. dari mengidam permen dan roti. Lagi pula, jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak memiliki cukup energi - dan Anda secara otomatis meraih karbohidrat cepat untuk mengisi kembali pasokannya. Tetapi karena mereka cepat, yang mengarah pada lompatan tajam dan penurunan kadar gula, tetapi sama sekali tidak kenyang. Jadi kamu lapar lagi.
Makan lebih banyak makanan utuh. Makanan yang tidak diproses (buah-buahan, sayuran, biji-bijian) penuh dengan vitamin, mineral, dan serat. Mereka dicerna secara bertahap, memberi Anda perasaan kenyang.