Konten
Tips memiliki perut rata sepanjang musim panas!
Perut yang terlalu montok sangat sering identik dengan makan berlebihan. Terutama pada wanita, karena lemak cenderung mengendap di sana dengan cepat! Tetapi ada juga penyebab lain: pencernaan yang buruk, tali perut yang terlalu longgar atau bahkan perut yang berkinerja buruk. Ikuti rencana serangan kami.
Seimbangkan kembali pola makan Anda
Anda tidak akan melakukan diet selama liburan, tetapi terapkan kebiasaan makan yang baik dengan membatasi produk berlemak dan manis. Apakah Anda kembung setelah makan? Kurangi makanan yang sulit dicerna. Seperti sayuran mentah, produk susu, kacang polong atau roti tawar. Dan untuk memiliki perut yang rata, pilihlah produk yang tepat. Artichoke atau lobak hitam meningkatkan pencernaan. Plum, plum, selada dan bayam meningkatkan transit. Asparagus, mentimun, dan pisang membantu melawan retensi air. Terong mengurangi kembung. Pikirkan melon dan semangka, buah-buahan penuh air, ideal untuk memberi kesan kenyang. Bertaruh pada makanan utuh (nasi, pasta, roti, dll.). Lebih kaya serat, mereka juga lebih penekan nafsu makan. Terakhir, minum air yang cukup, sangat penting untuk menghidrasi diri Anda dalam cuaca panas, tetapi juga membantu untuk transit yang baik dan untuk mencegah sembelit. Lebih baik hindari minuman berkarbonasi yang cenderung kembung.
perut beton
Manfaatkan hari cerah untuk berenang. Berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk memiliki perut yang rata. Tetapi agar efektif dan untuk melatih seluruh tali perut, Anda harus memvariasikan pukulan: depan, belakang, dada, merangkak… Sebaik latihan dengan papan, sosis di antara paha… Dan untuk membangun perut Anda dengan sangat aman, berlatih latihan inti. Yang terbaik dari yang terbaik adalah papan. Sebagai bonus, Anda juga melatih bahu, bokong, bagian depan paha. Berbaring telungkup dan bertumpu pada lengan dan kaki Anda (atau lutut jika itu lebih mudah), kontraksikan perineum Anda – seolah-olah Anda menahan diri untuk tidak buang air kecil – dan jangan menggali punggung Anda. Tahan posisi selama 30 detik. Istirahat sejenak, lalu mulai lagi. Untuk pengulangan pada siang hari mencapai 5 menit dibagi menjadi beberapa kali. Kemudian, bertaruh pada yoga atau Pilates, olahraga yang memperkuat tali perut dengan lembut dan dalam.. Kecepatan yang tepat: 45 menit per minggu. Selain itu, lakukan kardio untuk menghilangkan lemak, seperti Zumba®, bersepeda, lari… Lajunya harus cukup intens untuk mengeluarkan keringat setelah 5 hingga 10 menit berusaha.
1, 2, 3, bernapas!
Di musim panas, cuacanya bagus, kami meluangkan waktu dan stres kami berkurang. Tapi jangan lupa tips untuk bernapas dengan baik. Karena stres sering menyebabkan kembung. Untuk menjadi zen, cobalah terapi relaksasi atau meditasi. Melalui teknik pernapasan dalam dan relaksasi, Anda melepaskan ketegangan, terutama di perut. Tiba-tiba, Anda mencerna lebih baik, dan selamat tinggal kembung! Akhirnya, untuk mendapatkan pinggang Anda, latih pernapasan perut selama 5 menit sehari. Cara yang bagus untuk dengan mudah memperkuat obliques melintang dan kecil – otot dalam. Berdiri, duduk atau berbaring di kursi panjang, tarik napas dalam-dalam dan blokir pernapasan Anda. Kontraksikan perineum Anda dengan kuat dan hembuskan napas sepenuhnya. Tahan postur ini selama beberapa detik, lalu bernapaslah dengan normal dan lepaskan semuanya. Ulangi beberapa kali.