Beberapa penyakit lebih mudah dicegah, karena begitu Anda menemukan tanda-tanda pertama, Anda tidak akan bisa menyembuhkannya sepenuhnya. Salah satunya adalah diabetes mellitus, yang dengan sendirinya menimbulkan banyak masalah kesehatan – gangguan metabolisme, obesitas. Untuk mencegah penyakit ini, Anda harus mengikuti diet, memasukkan aktivitas fisik di waktu luang Anda dan mulai menyukai produk-produk tersebut:
Kacang
Kacang kaya serat, yang mengurangi kadar kolesterol, menormalkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah. 100 gram kacang mengandung 10 persen dari norma kalsium harian – ia berpartisipasi dalam metabolisme lemak dan membantu mengurangi berat badan. Kacang juga merupakan sumber protein, meskipun tidak mengandung lemak, yang berarti Anda tidak dalam bahaya sklerosis arteri.
Berries
Semua buah beri mengandung polifenol dan serat. Misalnya, blackberry mengandung 7.6 gram serat per 100 g, dan blueberry-3.5 gram. Jika Anda makan buah beri secara teratur, tekanan darah menjadi normal dan kadar kolesterol baik meningkat.
Tuna
Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D. Tuna juga mengandung merkuri, yang merupakan racun bagi tubuh dan sistem saraf khususnya, jadi konsumsilah ikan tuna tidak lebih dari 350 gram per minggu.
Produk susu
Kombinasi kalsium dan vitamin D membuat produk susu sangat berguna untuk mencegah diabetes – risiko terkena penyakit ini berkurang hingga 33 persen.
Havermut
Bubur ini kaya akan serat, yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan resistensi insulin. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, dan lonjakan insulin tidak begitu kuat.
Lentil
Dalam 100 gram lentil yang dimasak, 16 gram serat dan 360 mg asam folat praktis merupakan norma harian untuk orang dewasa. Lentil merupakan sumber protein nabati.
Beras Belanda
Jelai mutiara kaya akan serat beta-glukan, yang memecahkan rekor mengurangi tingkat lemak berbahaya dan mencegahnya diserap. Satu porsi bubur jelai mutiara dapat menurunkan kadar kolesterol hingga hampir 10 persen.
Sayuran hijau
Secangkir sayuran hijau mengandung hingga 6 gram serat dan hingga 250 gram kalsium, tergantung pada jenisnya. Sayuran hijau merupakan sumber asam folat, yang dapat menurunkan kadar homosistein. Asam amino ini memicu sklerosis vaskular.
Kenari
7 kacang kupas mengandung 2 gram serat dan 2.6 gram asam alfa-linolenat. Perlu mempertimbangkan kandungan kalori kacang yang tinggi, terutama bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.
anggur merah
Anggur merah mengandung resveratrol. Ini adalah senyawa yang mampu mengatur kadar insulin dalam darah. Konsumsi anggur merah dalam jumlah sedang secara signifikan mengurangi kondisi dan mengurangi risiko diabetes.
Flaxseed
Biji rami kaya akan asam alfa-linolenat, yang mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit jantung lainnya, menormalkan kadar gula dan kolesterol jahat dalam darah.
Kayu manis
Kayu manis, selain sifat bermanfaat lainnya, mengurangi kadar glukosa darah dan trigliserida dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Kunyit
Kunyit tidak akan membantu mencegah perkembangan penyakit, tetapi secara signifikan memperlambat perkembangannya. Kunyit juga merupakan salah satu agen antitumor yang paling efektif.
Coklat hitam
Cokelat hitam mengandung bioflavonoid, yang menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat dalam darah. Dan juga hanya meningkatkan mood – kunci kesehatan yang baik.