10 latihan teratas dari FitnessBlender yang akan membantu Anda membakar 1000 kalori dalam satu kelas!

FitnessBlender adalah portal paling populer pelatihan online gratis. Penciptanya, pasangan suami istri Kelly dan Daniel, 5 tahun yang lalu membuka salurannya sendiri di youtube, dan saat ini pelanggannya lebih dari 4 juta orang!

Kami menawarkan 10 latihan intens dari saluran FitnessBlender, yang akan membantu Anda membakar hingga 1000 kalori dalam satu kelas! Video ini berdurasi 60-90 menit, sehingga membutuhkan daya tahan yang baik. Program seperti itu dapat dilakukan 1-2 kali seminggu untuk mendiversifikasi kelas Anda, mendapatkan biaya olahraga yang baik dan memberikan pukulan telak pada kelebihan berat badan pada tubuh. Anda tidak boleh melakukan latihan ini lebih dari 3-4 kali seminggu, jika tidak Anda berisiko membuat tubuh lelah atau overtraining.

Jadi bagaimana melatih program-program ini:

• Lakukan latihan ini 3-4 kali seminggu, jika Anda berencana untuk melakukannya hanya pada mereka
• Lakukan latihan ini 1-2 kali seminggu , jika Anda ingin mendiversifikasi kelas reguler Anda

Semua program yang dikirimkan hanya dirancang untuk pekerjaan yang berpengalaman - Sebagian besar video, kerumitannya dievaluasi untuk skor maksimum 5 dari 5. Jumlah pasti kalori yang terbakar per sesi ditentukan secara individual, tergantung pada persiapan fisik dan ketekunan Anda selama pelaksanaan latihan. Olahraga cocok tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk menyingkirkan area bermasalah dan mengencangkan tubuh.

Untuk sebagian besar video, Anda membutuhkan sepasang dumbel. Dalam kedua praktik tersebut, Anda akan melakukan penurunan berat badan tanpa peralatan tambahan. Jika berat bukan halter, Anda dapat mengeluarkan segmen daya dari program, menyisakan hanya bagian dengan HIIT dan segmen untuk perut. Kami menyarankan Anda untuk mencoba beberapa video berbeda dari hadiah untuk memilih sendiri program terbaik.

Latihan intensif 1000 kalori dari Christine Salus

10 latihan per 1,000 kalori dari FitnessBlender

1. Latihan 1000 Kalori: HIIT Cardio, Latihan Kekuatan Tubuh Total

• Kalori: kkal 866-1136
• Durasi: 87 menit
• Kesulitan: 5
• Peralatan: dumbel
• Jenis latihan: cardio, HIIT, strength, tone
• Fokus: tubuh bagian bawah

Latihan ini dibuat sedemikian rupa Anda bisa menyelesaikannya sampai akhir, tidak menyerah sebelumnya. Pelatih yakin bahwa dalam program ini mereka menemukan keseimbangan yang luar biasa. Kelasnya cukup keras sehingga Anda bisa membakar 1000 kalori, tapi cukup sedang sehingga Anda bisa melaksanakannya sampai akhir.

Struktur pelatihan (dalam tanda kurung contoh latihan):

• Pemanasan Kardio 5 Menit. Latihan kardio.
• 36 Menit Rutin HIIT. HIIT-workout 16 latihan 20 detik latihan - 10 detik istirahat, 2 menit istirahat di tengah segmen (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travelling Push Up, Static Running Man Lutut)
• Latihan Kekuatan Tubuh Total 20 Menit. Latihan kekuatan dengan dumbel, 6 latihan kombo, 10 pengulangan untuk setiap latihan (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squat + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Lunges Bergantian + Curl, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Menit Abs. Latihan di lantai untuk otot perut 9 latihan, 2 putaran, latihan 50 detik, istirahat 10 detik (Side Plank, V Leg Crunch, Static Plank, Single Leg Drops).
• Pendinginan & Peregangan 6 Menit. Halangan dan peregangan.

2. Video Latihan 1000 Kalori-Abs, HIIT Cardio, Kekuatan

• Kalori: kkal 627-1028
• Durasi: 88 menit
• Kesulitan: 5
• Perlengkapan: dumbel (di paruh kedua kelas)
• Jenis latihan: cardio, HIIT, strength, tone
• Fokus: seluruh tubuh

Latihan intens 1000 kalori lainnya. Itu juga aktivitas yang kompleks untuk seluruh tubuh, yang meliputi latihan untuk abs, cardio interval dan segmen kekuatan dengan beban. Dalam proses pelatihan Anda akan merasa benar-benar tertekan, tetapi pada akhir program akan membuat Anda merasa energik dan sangat bahagia.

Struktur pelatihan (dalam tanda kurung contoh latihan):

• Pemanasan Kardio 6 Menit. Latihan kardio.
• 10 Menit Abs dan Latihan Obliques. Latihan di lantai untuk otot perut, 10 latihan, latihan 50 detik, istirahat 10 detik (Crunch, Plank, dan Supermen).
• 36 Menit Rutin HIIT. Latihan HIIT, latihan 20 detik, istirahat 10 detik, beberapa putaran (burpee, Jongkok Melompat, Jongkok Jack, High Lutut, Papan Jack)
• Latihan Kekuatan Tubuh Total 26 Menit. Latihan kekuatan dengan dumbel, 12 latihan, 10 pengulangan untuk setiap latihan (Bicep Curl, Tricep Extensions, Squat, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullover).
• Pendinginan & Peregangan 8 Menit. Halangan dan peregangan.

3. Latihan Kardio Tantangan Latihan Paling Sulit

• Kalori: kkal 610-1098
• Durasi: 61 menit
• Kesulitan: 5
• Inventaris: tidak diperlukan
• Jenis latihan: cardio, HIIT, tone
• Fokus: tubuh bagian bawah

Latihan interval pada 1000 kalori ini akan sangat sulit. Efisiensi terdiri dari: beban Anda akan meningkat dengan meningkatnya kelelahan. Menunggumu hanya 8 latihanyang diulangi dalam 6 putaran. Dan dengan setiap putaran, beban akan bertambah.

Di babak pertama latihan berlangsung selama 10 detik di babak kedua dengan 20 detik di babak ketiga selama 30 detik, dll. Masing-masing latihan di babak keenam berlangsung selama 60 detik. Artinya babak pertama hanya akan berlangsung selama 3 menit dan babak terakhir hampir 10 menit. Di setiap ronde, jeda antara setiap latihan adalah 15 detik. Antara babak istirahat 1 menit.

Latihan: Single Leg Burpee (L dan R) Side Lunge Pops (L dan R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. Latihan 1000 Kalori: HIIT Cardio, Strength dan Abs

• Kalori: kkal 406-1011
• Durasi: 96 menit
• Kesulitan: 4
• Peralatan: dumbel
• Jenis latihan: kardio, HIIT, kekuatan, beban benturan rendah
• Fokus: seluruh tubuh

Workout 1000 Calorie Workout berlalu bersama dengan Kelly dan Daniel. Mereka memperagakan latihan sederhana (tanpa tekanan) dan kompleks. Anda akan menemukan pembagian standar program menjadi beberapa segmen: HIIT, beban daya untuk seluruh tubuh dan kulit kayu olahraga fungsional. Program ini lebih mudah untuk beristirahat, tingkat kompleksitas yang diklaim - 4.

Struktur pelatihan (dalam tanda kurung contoh latihan):

• Pemanasan Kardio 5 Menit. Latihan kardio.
• 30 Menit Rutin HIIT. Latihan HIIT, latihan 20 detik, istirahat 10 detik, 10 putaran, 1 istirahat panjang (Jack Depan, Pop Lunge Samping, Jumping Lunges, High Knees, Star Jumps, Spider Push Up, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• Latihan Kekuatan Tubuh Total 32 Menit. Latihan kekuatan dengan dumbel pada prinsip interval, latihan 45 detik istirahat 15 detik, 8 putaran (Chest Press, Deadlifts, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullover, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 Menit Abs. Latihan di lantai untuk Cora, latihan 14, latihan 50 detik, istirahat 10 detik (Russian Twist, Perenang, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
• Pendinginan & Peregangan 8 Menit. Halangan dan peregangan.

5. Kekuatan Video Latihan 1000 Kalori, HIIT Cardio dan Abs

• Kalori: kkal 579-1018
• Durasi: 84 menit
• Kesulitan: 4
• Peralatan: dumbel
• Jenis latihan: cardio, HIIT, strength, tone
• Fokus: seluruh tubuh

Pelatihan bersama lainnya Kelly dan Daniel, juga dengan bukan tingkat kesulitan tertinggi. Program ini diadakan dalam skema standar, untuk segmen daya Anda akan membutuhkan halter.

Struktur pelatihan (dalam tanda kurung contoh latihan):

• Pemanasan Kardio 6 Menit. Latihan kardio.
• 33 Menit Rutin HIIT. Latihan HIIT, latihan 20 detik, istirahat 10 detik, 8 putaran dengan 2 latihan (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 Menit Abs dan Latihan Obliques. Latihan di lantai untuk otot perut, 10 latihan, latihan 50 detik, istirahat 10 detik (Perenang, Crunch Sepeda, Plank Steps, Side Plank).
• Latihan Kekuatan Tubuh Total 25 Menit. Latihan kekuatan dengan dumbel, 8 latihan kombo, 10 pengulangan untuk setiap latihan (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raise, Pullover Bridge + Kicks).
• Pendinginan & Peregangan 10 Menit. Halangan dan peregangan.

6. Latihan 1000 Kalori: HIIT Cardio, Kekuatan Tubuh Total, Abs

• Kalori: kkal 671-1022
• Durasi: 84 menit
• Kesulitan: 5
• Peralatan: dumbel
• Jenis latihan: cardio, HIIT, strength, tone
• Fokus: tubuh bagian bawah

Video lain dari pelatihan tentang 1000 kalori. Strukturnya hampir mirip dengan program-program sebelumnya. Beberapa latihan juga diulangi, tetapi dalam kompleks ini penekanannya ada pada bagian bawah tubuh.

Struktur pelatihan (dalam tanda kurung contoh latihan):

• Pemanasan Kardio 6 Menit. Latihan kardio.
• 32 Menit Rutin HIIT. Latihan HIIT, latihan 20 detik - 10 detik istirahat 13 putaran (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Up, Plank Jacks, Wall Sits)
• Latihan Kekuatan Tubuh Total 26 Menit. Latihan kekuatan dengan dumbel, 12 latihan, 10 pengulangan untuk setiap latihan (Chest Press, Deadlifts, Reverse Fly, Pullover, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
• 11 Menit Abs. Latihan di lantai untuk otot perut, 10 latihan, latihan 45 detik istirahat 15 detik (Kegentingan, Sepeda, Manusia super).
• Pendinginan & Peregangan 6 Menit. Halangan dan peregangan.

7. Latihan 1000 Kalori: HIIT & Latihan Berat Badan

• Kalori: kkal 710-1125
• Durasi: 94 menit
• Kesulitan: 5
• Inventaris: tidak diperlukan
• Jenis latihan: cardio, HIIT, tone
• Fokus: seluruh tubuh

Latihan ini selesai penurunan berat badan. Dalam satu video berisi latihan kardio, latihan kekuatan, plyometrics, latihan fungsional, pilates, kickboxing, yoga, latihan perut, bokong, paha dan tubuh bagian atas.

Ini benar-benar latihan yang berat. Tidak ada struktur khusus, Anda akan berganti-ganti latihan yang berbeda dan detak jantung yang tinggi di seluruh kelas. Dampak dari latihan plyometric diselingi dengan latihan tenang di lantai, sehingga program bisa bertahan meski dalam waktu 90 menit.

8. Latihan 1000 Kalori: HIIT, Latihan Kekuatan, Abs

• Kalori: kkal 810-1260
• Durasi: 93 menit
• Kesulitan: 5
• Peralatan: dumbel
• Jenis latihan: cardio, HIIT, strength, tone
• Fokus: seluruh tubuh

Daniel telah mengembangkan latihan super untuk 1000 kalori dan telah melakukannya berbagai macam latihanuntuk menguras seluruh kekuatanmu. Program ini mencakup sesi HIIT dan latihan untuk kerak, segmen kekuatan dengan beban dan bagian kardio yang intens. Tubuhmu akan terbakar!

Struktur pelatihan (dalam tanda kurung contoh latihan):

• Pemanasan 6 Menit. Latihan kardio.
• HIIT 25 Menit. Latihan HIIT, 8 latihan. 20 detik latihan 10 detik istirahat (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, High Knees, Squatted Side Steps, Kick Through, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• Inti 10 Menit. Latihan untuk semua kulit kayu saat berdiri atau berbaring di lantai. Latihan 50 detik, istirahat 10 detik (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• Kekuatan 20 Menit. Latihan kekuatan dengan dumbel, 7 latihan, 3 putaran (Tekan Dada, Bent Over Row, Shoulder Press, Pull Over, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl)
• Kardio 15 Menit. Latihan kardio, 15 latihan, 60 detik setiap latihan tanpa istirahat (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runner, Lateral Jumps).
• Pendinginan 6 Menit. Halangan dan peregangan.

9. Latihan 1000 Kalori: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing dan Abs

• Kalori: kkal 534-1004
• Durasi: 64 menit
• Kesulitan: 5
• Perlengkapan: dumbel, bench (opsional)
• Jenis latihan: cardio, HIIT, strength, tone
• Fokus: seluruh tubuh

Latihan lain untuk 1000 kalori dari Daniel: itu akan membawa Anda sedikit lebih sedikit waktu, tapi menjanjikan beban yang sangat intens. Menunggu Anda HIIT, bagian tenaga untuk atasan, cardio kickboxing dan latihan abs. Untuk latihan kekuatan akan membutuhkan bangku, tetapi Anda dapat melakukannya tanpanya.

Struktur pelatihan (dalam tanda kurung contoh latihan):

• Pemanasan Kardio 5 Menit. Latihan kardio.
• HIIT Cardio 16 Menit. Latihan HIIT, 10 latihan, latihan 20 detik, istirahat 10 detik, 3 putaran (Bintang Melompat, Sisi Papan, Dorong Naik, Jongkok Jack, Dorong Up Jack, Menyelipkan Melompat, burpee, High Lutut, Jumping terjang).
• Pelatihan Kekuatan Tubuh Bagian Atas 13 Menit. Latihan kekuatan dengan dumbel untuk tubuh bagian atas. 3 kelompok dengan 2 latihan, 10 repetisi (Chest Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullover, Bicep Curl, Ekstensi Trisep Overhead) /
• 10 Menit Cardio Kickboxing. 6 latihan gabungan cardio-kickboxing untuk 10 pengulangan di setiap sisi (2 Jabs + 2 Cross, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• Inti dan Kardio 12 Menit. Latihan untuk menggonggong dan interval kardio. Melompat bergantian dengan latihan di lantai untuk menggonggong. 45 detik latihan istirahat 15 detik (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Lunges Alternatif, Crisscross Crunch).
• 5 Menit Pendinginan dan Peregangan. Halangan dan peregangan.

Anda tidak sabar untuk memulai pelatihan dari Kelly dan Daniel? Mulai hari ini! Dan kami akan menantikan tanggapan Anda tentang program ini :)

Lihat juga: 20 pelatihan TABATA dalam bahasa Rusia saluran youtube FitnessoManiya.

Untuk menurunkan berat badan, Untuk tenaga, Untuk vitalitas dan pertumbuhan otot, Latihan interval