Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi meningkat. Misalnya, seorang wanita hamil perlu mendapatkan lebih banyak kalsium, protein, asam folat, tetapi kebutuhan kalori tidak meningkat begitu kritis. Selama periode ini, penting untuk makan makanan yang kaya nutrisi, dan bukan lemak, gula, atau makanan berkalori tinggi. Diet vegetarian berdasarkan makanan sehat dan bergizi adalah pilihan wanita hamil demi kesehatan. Tips menjaga kesehatan selama kehamilan: Perhatikan asupan nutrisi yang cukup berikut ini: Kalsium Tahu, sayuran berdaun hijau tua, kubis, brokoli, kacang-kacangan, buah ara, biji bunga matahari, tahini, mentega almond semuanya tinggi kalsium. Vitamin D. Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari. Sebaiknya berjemur selama 20-30 menit sehari (minimal tangan dan wajah) 2-3 kali seminggu. Besi. Anda dapat menemukan mineral ini berlimpah dalam makanan nabati. Kacang-kacangan, sayuran hijau tua, buah-buahan kering, molase, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian, dan sereal mengandung zat besi yang tinggi. Namun, wanita di paruh kedua kehamilan mereka mungkin membutuhkan lebih banyak zat besi, membuat suplementasi dibenarkan. Di sini ada baiknya berkonsultasi dengan dokter kehamilan terkemuka. Beberapa kata tentang protein… Selama masa subur, kebutuhan wanita akan protein meningkat 30%. Dengan konsumsi makanan kaya protein yang cukup seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran dan biji-bijian, kebutuhan protein akan terpenuhi tanpa kesulitan.
2022-11-11