Apa itu kram?
Kram adalah kontraksi otot yang tidak disengaja. “Mereka dapat muncul saat kita berolahraga, jika otot terlalu terstimulasi atau jika kita tidak cukup melakukan pemanasan atau jika kita tidak cukup minum air”, jelas Dr Laurence Benedetti, ahli gizi mikro. Kram juga bisa datang secara diam-diam di malam hari, terutama dengan sirkulasi darah yang buruk. Beberapa wanita lebih sering mengalami kram selama kehamilan.
Diet yang lebih seimbang untuk membatasi kram
“Jika Anda tidak dapat berbuat banyak saat kram terjadi (selain berusaha sebaik mungkin untuk meregangkan otot dan memijatnya sambil meringis kesakitan), Anda dapat mencegahnya dengan menyeimbangkan kembali pola makan Anda” , catatnya. Memang, kekurangan mineral seperti magnesium dan kalium menyebabkan kram, karena mineral ini terlibat dalam metabolisme otot. Demikian juga, kekurangan vitamin B, yang berperan dalam kenyamanan otot, dapat menyebabkan kram.
Makanan yang harus dibatasi jika kram
Lebih baik menghindari diet yang terlalu mengasamkan, yang mencegah mineral diperbaiki dengan benar: oleh karena itu kita membatasi daging merah, garam, lemak jahat dan kafein (soda dan kopi). Dan tentu saja, kita berpikir tentang minum yang cukup. Khususnya perairan yang kaya akan magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) dan yang kaya akan bikarbonat (Salvetat, Vichy Célestin) yang memungkinkan untuk menjaga keseimbangan asam-basa yang baik dalam tubuh.
Makanan apa untuk membatasi kram?
Buah merah
Raspberry, kismis, dan buah merah lainnya tidak bekerja langsung pada otot, tetapi berkat kandungan flavonoidnya, mereka meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membatasi timbulnya kram. Direkomendasikan terutama jika kaki terasa berat. Mereka dipilih segar atau beku tergantung pada musim. Untuk dinikmati sebagai hidangan penutup atau untuk dimasukkan ke dalam smoothie. Cukup lezat!
pisang
Harus dimiliki jika kekurangan magnesium. Dan untuk alasan yang baik, pisang mengandung banyak itu. Elemen jejak ini juga memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati, jadi itu harus disukai jika semangat Anda agak rendah. Dan dengan kandungan seratnya, pisang sangat membantu dalam menghentikan keinginan mengidam kecil (dan menghindari memukul paket kue pertama yang lewat).
Almond, pistachio…
Secara umum, semua minyak sayur adalah bantuan yang baik untuk membatasi kram karena sangat kaya akan magnesium, penting untuk sistem otot. Kami memilih pure almond untuk dioleskan pada roti panggang di pagi hari. Atau Anda menambahkan minyak sayur ke muesli Anda. Dan kami makan segenggam pistachio, hazelnut, atau walnut pada waktu camilan. Selain itu, magnesium memiliki efek anti-stres.
Buah kering
Aprikot, buah ara, kurma atau bahkan anggur dalam versi kering sangat menarik karena kandungan kalium dan magnesium jauh lebih terkonsentrasi daripada buah segar. Mereka juga makanan alkalizing par excellence yang memungkinkan untuk menyeimbangkan kelebihan dari diet yang terlalu mengasamkan. Kami memakannya untuk camilan gourmet dan sehat atau sebagai pendamping keju. Dan setelah sesi olahraga untuk menyeimbangkan kembali tubuh dan melawan keasaman tubuh dan karenanya kram.
Dalam video: Makanan yang harus dipilih untuk menghindari kram
Lentil, buncis …
Pulsa disuplai dengan baik dengan mineral (kalium, magnesium, kalsium, dll.) yang penting untuk tonus otot yang baik. Mereka memiliki keunggulan nutrisi lainnya. Secara khusus, kandungan seratnya yang memberi efek kenyang, yang membatasi ngemil. Dan mereka juga merupakan sumber energi yang baik karena mereka adalah sayuran yang kaya akan protein nabati. Terlalu lama untuk mempersiapkan? Mereka dipilih kalengan dan dibilas untuk menghilangkan garam.
Teh herbal
Passionflower dan lemon balm memiliki sifat anti-spasmodik yang bekerja pada sistem otot dan saraf. Jelas, mereka mencegah timbulnya kram sambil mempromosikan relaksasi. Lemon balm juga memiliki tindakan menenangkan pada kejang pencernaan. Ayo, kita biarkan diri kita satu sampai dua cangkir sehari, dengan sedikit madu yang kaya akan potasium.
Sayuran hijau
Kacang-kacangan, selada domba, bayam, kubis… dipasok dengan baik dengan magnesium yang terlibat dalam kontraksi otot. Sayuran hijau juga mengandung vitamin B9, folat yang terkenal, yang diperlukan untuk perkembangan janin yang tepat selama kehamilan.
Daging unggas
Daging putih, tidak seperti daging merah, memiliki efek positif pada keseimbangan asam-basa tubuh. Selain itu, ini adalah sumber vitamin B yang baik yang memainkan peran penting dalam kenyamanan otot dan yang sangat berguna dalam kasus kram malam.