Protein whey adalah jenis nutrisi olahraga, yang merupakan campuran terkonsentrasi dari protein susu. Protein whey digunakan oleh atlet untuk mendukung pertumbuhan otot. Bubuk protein larut dalam cairan (biasanya susu atau air) dan digunakan sebagai protein shake dengan rasa yang enak.
Pada saat ini, protein whey adalah produk yang paling umum dan paling laris. Di antara aktif berlatih orang jarang bertemu seseorang yang belum pernah mencoba protein whey. Ulasan atlet tentang produk sportpit ini secara konsisten baik: manfaat whey protein sebenarnya adalah, meskipun, tentu saja, penggunaannya tidak meniadakan kebutuhan akan pelatihan intensif yang kompeten.
Materi yang diusulkan mendekatkan para penggemar fitnes (baik pemula maupun yang sudah berpengalaman) dengan jenis nutrisi olahraga ini. Protein whey berbeda menurut tingkat pemurnian dan teknologi produksi. Penulis tidak hanya akan menyebutkan penggunaan dan efisiensi, tetapi juga kemungkinan bahaya atau kontraindikasi sportpit ini, kompatibilitasnya dengan suplemen olahraga lainnya, pembenaran penerapannya dalam diet pelatihan, serta aturan dan spesifikasi resepsi.
Tentang protein whey
Protein whey terdiri dari protein susu yang diisolasi dari whey. Whey terbentuk selama pengaturan susu dan, pada kenyataannya, merupakan produk sampingan dalam pembuatan keju. Protein dalam serum tidak begitu banyak, dan untuk waktu yang lama dianggap hanya membuang-buang produksi keju. Butuh beberapa dekade pengembangan teknologi dalam produksi pangan untuk menerima nutrisi olahraga dari barang-barang ini, lebih dari 93% terdiri dari air menjadi mungkin.
Untuk mendapatkan whey protein digunakan filtering, dimana protein dipisahkan dari lemak dan laktosa - jenis karbohidrat tertentu yang terkandung dalam susu. Untuk menerapkan penyaringan ini, ditemukan membran keramik dengan lubang mikroskopis, yang menahan molekul protein, tetapi kehilangan laktosa dan lemak. Ada empat jenis membran dengan ukuran lubang yang berbeda dan dengan demikian filtrasi. Digunakan setelah penyaringan, konsentrasi dan pengeringan menghasilkan produk jadi. Untuk pemurnian lebih lanjut juga digunakan pertukaran ion, bila selain penyaringan, serum dipengaruhi oleh ion bermuatan yang mengikat protein.
Komposisi protein whey
Dalam protein whey susu sapi, sekitar 20%; lebih dari itu, sekitar 80% dari bentuk protein lain - kasein (pada mamalia lain, termasuk manusia, rasio ini akan berbeda). Dari kasein juga membuat fokus khusus protein olahraga - melanosom, yang nyaman dikonsumsi di malam hari. Protein whey juga diserap lebih cepat, dan sebagian besar terdiri dari: beta-laktoglobulin (65%), alfa-laktalbumin (25%), serum albumin sapi (8%). Hadir dalam zat ini dan zat lain yang bersifat protein, misalnya, imunoglobulin - antibodi yang diperlukan untuk sistem kekebalan.
Dalam produk akhir yang disebut protein whey dan hadir dengan zat lain: laktosa, lemak, kolesterol, dll. Tingkat kandungannya dapat bervariasi tergantung pada kemurnian produk akhir. (tentang klasifikasi protein whey pada derajat pemurnian, lihat di bawah).
Mengapa perlu protein whey?
Kecepatan penyerapan protein whey tinggi, sehingga sama dengan beberapa jenis lainnya (daging, telur) disebut “cepat”. Jenis nutrisi olahraga ini sangat cepat dicerna dan tubuh menerima porsi asam amino berkualitas tinggi - bahan bangunan dasar untuk otot. Jumlah protein ini (dan asam amino, masing-masing) yang mengandung protein olahraga, tidak ada produk alami dalam waktu singkat yang tidak dapat memberikannya.
Jadi, minumlah protein whey saat saya membutuhkan pasokan asam amino cepat, karena jenis protein ini diserap. Dan jika demikian, maka ini harus dilakukan selama periode latihan intens, dan selama waktu istirahat dalam proses pelatihan, agar tidak kalah dengan massa otot yang sulit (mungkin sedikit menurunkan jumlah protein whey).
Protein yang berasal dari whey merupakan bahan utama dalam banyak produk nutrisi olahraga. Protein whey bekas mungkin berbentuk hampir murni (protein whey), dalam kombinasi dengan jenis protein lain (protein kompleks)dalam kombinasi dengan karbohidrat (pemenang) dan dalam kombinasi dengan eksipien lain. Produk yang disebut "protein susu" biasanya merupakan kombinasi protein whey dan kasein.
Baca lebih lanjut tentang JENIS PROTEIN
Manfaat protein whey:
- Memberi tubuh asam amino untuk membangun otot dan sebagai hasilnya. meningkatkan kinerja daya.
- Protein whey (terutama dalam bentuknya yang lebih murni) berkontribusi pada pembakaran lemak dan digunakan oleh para atlet dalam periode "pengeringan".
- Asupan protein mengurangi rasa lapar dan "mengalihkan" tubuh dari keinginan akan makanan tidak sehat, kaya akan karbohidrat dan lemak yang mudah dicerna.
- Whey protein shake memiliki rasa yang sangat enak dan larut dengan baik dalam cairan, mudah untuk dibawa sebagai camilan.
- Whey protein dibandingkan dengan makanan sportpit lainnya dijual dengan harga yang cukup terjangkau dan tersedia untuk hampir semua orang.
- Menurut beberapa penelitian, pemberian protein whey kronis dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
- Jenis protein ini memiliki aktivitas antioksidan dan anti inflamasi.
- Ada pendapat bahwa protein whey dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes tipe kedua: membantu menurunkan kadar gula darah.
- Situasi yang sama dengan penurunan tekanan darah: beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein whey membantu menormalkan tekanan darah bagi mereka yang menderita hipertensi.
- Di pasar nutrisi olahraga, banyak sekali protein whey (ini adalah produk olahraga paling populer), termasuk yang mengembangkan garis rasa yang sangat orisinal dan menarik (misalnya, rasa cappuccino, kelapa, kue, kue, mint).
Kontraindikasi whey protein:
- Mungkin masalah utama bagi konsumen, protein whey adalah risiko intoleransi laktosa: faktor ini paling sering dijelaskan oleh masalah pencernaan (diare, kembung) mereka yang “gagal” mencoba protein whey. Ada dua cara untuk mengatasi masalah ini. Pilihan pertama digunakan untuk mengganti protein whey dalam bentuk yang berbeda, dengan tingkat pemurnian yang lebih tinggi dan bebas laktosa (isolat). Pilihan kedua: mencoba jenis protein “cepat” lain yang berasal dari hewani (misalnya telur).
- Bisa jadi intoleransi terhadap beberapa komponen lain yang termasuk dalam nutrisi olahraga berdasarkan whey protein: pemanis, perasa, dll. Sebaiknya teliti bagian tersebut sebelum Anda membelinya.
- Anda harus menahan diri untuk tidak mengonsumsi protein whey: wanita hamil dan menyusui; orang yang menderita berbagai penyakit serius pada sistem pencernaan dan organ dalam lainnya; orang yang menderita kanker.
Membahayakan protein whey
Masalah yang terkait dengan penggunaannya dengan protein whey, jarang terjadi, ini adalah salah satu jenis sportpit yang paling aman. Namun, mungkinkah kasus di mana protein whey cukup berbahaya (kecuali intoleransi laktosa)?
Secara teoritis, Ya, tapi mungkin bukan protein whey seperti itu (meskipun alergi terhadap protein susu juga mungkin terjadi, meski sangat jarang), dan lebih sering pada diet tinggi protein. Pola makan seperti itu tidak hanya dapat menyebabkan diare dan sembelit, tetapi juga meningkatkan risiko jenis kanker tertentu (saluran pencernaan, laring) dan perkembangan diabetes jenis kedua (dan ini terlepas dari klaim tentang kemungkinan peran positif protein untuk regulasi tersebut. kadar gula darah).
Resiko bagi kesehatan ginjal dan tulang; masih teoritis, masih perlu dilakukan studi detail terhadap potensi masalah tersebut. Dan sekali lagi, ini bukan hanya tentang protein whey, dan asupan protein tinggi sama sekali.
Akal sehat dan kehati-hatian tidak dapat secara otomatis "tertanam" dalam segala jenis diet olahraga berkualitas tinggi. Atlet dengan masalah kesehatan tertentu, ia harus berkonsultasi dengan dokter dan menilai semua kemungkinan risikonya.
Siapa yang disarankan untuk mengonsumsi protein whey:
- Orang yang terlibat dalam olahraga profesional - untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan cepat setelah stres.
- Orang yang terlibat dalam kebugaran di gym, di jalan, atau di rumah - untuk mendukung dan pertumbuhan massa otot.
- Orang yang terlibat dalam kebugaran dan ingin menurunkan berat badan - sebagai camilan rendah karbohidrat dan untuk menurunkan berat badan.
- Orang yang melakukan kerja fisik yang berat, untuk pemulihan otot rangka yang memadai setelah beban kerja.
- Orang, karena satu dan lain alasan, menderita kelelahan dan kekurangan berat badan karena penambahan berat badan.
Fitur menerima protein whey
Ada tiga bentuk utama protein whey: konsentrat, isolat, hidrolisat. Semua jenis protein whey dalam nutrisi olahraga termasuk salah satu dari bentuk ini, atau kombinasi keduanya.
1. Berkonsentrasi
Konsentrat protein whey (WPS) adalah yang paling banyak umum dan terjangkau spesies dengan tingkat pemurnian sedang. Porsi protein di dalamnya dapat mencapai 89% dalam kasus terbaik, juga biasanya mencakup jumlah laktosa yang cukup (dari 4% hingga 52%) dan lemak (1-9%). Jelas tidak cocok untuk orang dengan intoleransi laktase, tetapi bagi orang lain ini adalah protein yang berfungsi baik.
Konsentrat whey paling populer:
- 100% Whey Gold Standard (Nutrisi Optimal)
- 100% Titanium Whey Murni (SAN)
- Prostar 100% Whey Protein (Nutrisi Utama)
2. Mengisolasi
Whey protein isolate (WPI) - secara de facto itu konsentrat yang sama tetapi dengan tingkat pemurnian yang lebih tinggi. Protein di dalamnya sudah 90-95% (dalam praktiknya lebih dari 93%, sulit ditemukan), laktosa jauh lebih sedikit daripada bentuk sebelumnya (0,5-1%) dan jumlah lemak yang sama. Jauh lebih mahal daripada konsentrat, diterapkan oleh mereka yang tidak toleran laktosa, serta atlet pelatihan yang lebih profesional dengan adanya kemampuan finansial.
Isolat whey paling populer:
- Sensasi ISO 93 (Nutrisi Utama)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- Nektar (MHP)
3. Hidrolisat
Whey protein hydrolyzate (WPH) - jenis protein whey ini sudah difermentasi sebagian, dan meskipun persentasenya agak lebih rendah daripada di isolat (sekitar 90%), ia memiliki tingkat penyerapan yang jauh lebih tinggi. Ini adalah pilihan yang tidak terlalu menyebabkan alergi, tetapi cukup mahal. Karena fermentasi memiliki rasa yang pahit, berbeda dengan dua jenis sebelumnya yang merupakan ciri khas susu.
Hidrolisat whey paling populer:
- 100% Protein Whey Terhidrolisis (Nutrisi Optimal)
- Platinum Hydro Whey (Nutrisi Optimal)
- Iso Whey Nol (BioTech)
Jenis protein apa yang harus dipilih dan mengapa? Sebagian besar atlet yang memiliki masalah dengan toleransi laktosa fit konsentrat protein whey: ini adalah rasio harga / kinerja yang mendekati optimal. Pada pandangan ini, perlunya menghentikan perhatian mereka, ceteris paribus, karena pasar lebih banyak menyajikan produk-produk berkualitas dari sejumlah konsentrat.
Di hadapan peluang keuangan, Anda dapat mencoba isolat protein whey dan hidrolisat, mereka lebih efektif dalam pengeringan (opsi untuk anggota binaraga dan kebugaran, mempersiapkan kompetisi). Jika kesulitan dengan laktosa, yang terbaik adalah menggunakan isolat (paling sedikit).
Kebutuhan protein harian
Kebutuhan protein harian pada atlet adalah masalah yang kompleks, yang telah merusak banyak salinan. Sporty dalam literatur Anda sering menemukan angka 2 gram protein per 1 kg berat badan atlet sendiri. Faktanya, kisaran ini bisa meluas dari 1.5 g hingga 3 g per 1 kg berat badan. Itu semua tergantung pada intensitas pelatihan dan karakteristik individu peserta pelatihan, serta tujuannya: sederhana, menambah berat badan adalah satu hal, tetapi mencoba masuk ke dalam kategori berat tertentu adalah hal lain. Begitu banyak nasihat untuk fokus pada perasaan Anda, terutama pada pertumbuhan objektif hasil olahraga atau kekurangannya. Berdasarkan hal tersebut untuk menyesuaikan jumlah protein dalam makanan dan kandungan kalori total.
Jika kita berbicara tentang praktik yang paling umum, file jumlah total protein harian selama latihan kekuatan intensif harus:
- Untuk pertumbuhan otot: 2.5 g per 1 kg berat badan
- Untuk membakar lemak: 2 g per 1 kg berat badan
Artinya, jika berat badan Anda 80 kg maka total kebutuhan protein harian saat berat badan akan menjadi 200 g. Harap dicatat bahwa ini adalah kebutuhan umum protein dari semua makanan yang Anda makan di siang hari, dan tidak hanya dari protein olahraga protein. Makanan berprotein termasuk daging, ikan, telur, keju, produk kacang-kacangan. Misalnya, dalam 100 gram dada ayam mengandung 25 gram protein. Baca lebih lanjut tentang cara menghitung jumlah protein dalam produk baca di artikel ini. Protein rata-rata produk biasa harus setidaknya 60-70% dari nilai protein harian. Anda tidak perlu menyalahgunakan makanan olahraga sehingga merusak makanan alami.
Asupan protein whey
Toples lengkap dengan protein lebih cenderung scoop (scoop), yang biasanya menampung 30 g bubuk kering. Harap dicatat bahwa 30 g adalah massa total bubuk, bukan protein murni. Jika misalnya whey protein mengandung 80% protein dalam satu scoop maka 24 gram protein murni. Karenanya, untuk konsumsi 50 gram protein Anda perlu makan dua protein whey yang murah. Lebih baik bagi menjadi 2-3 kali makan.
Asupan protein yang optimal:
- Segera setelah bangun tidur, untuk mengatasi konsekuensi katabolisme malam hari, berikan tubuh dosis asam amino "cepat".
- Pada siang hari di antara waktu makan (sebaiknya sebelum pelatihan).
- Sekitar 1.5 jam sebelum latihan (hidrolisat dan selama setengah jam).
- Segera setelah pelatihan (atau setelah 30-40 menit, jika atlet segera setelah sesi pelatihan mengambil BCAA).
Untuk protein whey "cepat" sebelum tidur adalah pilihan terbaik. Pada malam hari lebih baik mengonsumsi kasein atau protein kompleks (campuran protein yang diserap dan "lambat"). Teknik ini akan memastikan suplai asam amino pada waktu tidur malam.
Asupan protein whey pada hari-hari latihan:
- hari pertama - pagi
- metode kedua - pra-latihan
- teknik ketiga setelah latihan
Jika perlu, teknik tambahan protein whey di hari pelatihan bisa dilakukan di antara waktu makan.
Asupan protein whey di hari istirahat:
- hari pertama - pagi
- resepsi kedua - antara Sarapan dan makan siang
- teknik ketiga antara makan siang dan makan malam
10 protein whey teratas
Aturan memasak dan asupan protein
- Untuk menyiapkan satu porsi smoothie protein, Anda membutuhkan 30 gram bubuk protein (1 scoop).
- Anda dapat mengubah porsi Anda sendiri, tetapi ingatlah itu tubuh tidak dapat mencerna lebih dari 30 gram protein setiap kali makan. Jadi gunakan dalam satu langkah dari sejumlah besar protein whey yang tidak ada artinya.
- Untuk smoothie protein, campurkan bubuk protein dalam shaker atau blender, tambahkan 250-300 ml air atau susu rendah lemak. Jika Anda memiliki intoleransi terhadap laktosa, itu hanya melarutkan protein dalam air.
- Saat membuat koktail, pastikan bubuk telah larut sampai massa homogen tanpa gumpalan. Pembubaran produk kering yang tidak sempurna dapat mengganggu penyerapannya.
- Dalam persiapan koktail jangan gunakan cairan panas, jika tidak protein akan mengental dan kehilangan beberapa sifat bermanfaatnya.
- Saat mengambil protein whey setelah berolahraga, Anda dapat melarutkannya dalam air, dan jus (opsi ini tidak cocok untuk menurunkan berat badan). Jus adalah sumber karbohidrat sederhana, yang dikombinasikan dengan protein cepat akan memberikan dorongan pada tubuh Anda untuk pertumbuhan otot.
- Secara opsional, Anda juga dapat menambahkan protein shake bahan lain, seperti beri, pisang, kacang-kacangan, dll. Hal ini terutama membantu saat rasa protein bosan. Meskipun dalam hal ini Anda dapat membeli beberapa kaleng protein dengan rasa yang berbeda dan bergantian di antara keduanya.
- Bubuk protein dapat digunakan untuk memasak makanan penutup protein yang sehat. Misalnya, banyak yang suka memanggang muffin protein atau casserole - rasanya manis dan bergizi. Nilai kebenaran protein dalam hal ini akan lebih rendah.
- Paling sering protein whey harian dibagi menjadi 2-3 kali makan: pagi, sebelum pelatihan dan setelah pelatihan. Jika Anda berencana mengonsumsi protein whey sekali sehari, lebih baik melakukannya setelah berolahraga.
- Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka diperbolehkan untuk mengganti satu kali makan protein whey, tetapi Anda harus mengontrol pola makan harian Anda dengan konsumsi vitamin, mineral dan nutrisi dalam jumlah yang cukup. Ingatlah bahwa protein hanyalah Suplemen dan bukan pengganti makanan asli.
Bagaimana cara menghitung biaya finansial protein?
Dibandingkan dengan produk nutrisi olahraga lainnya, protein whey memiliki harga yang cukup terjangkau. Tetapi berapa biaya finansial yang perlu Anda hitung dalam kenyataan?
Mari kita hitung biaya per porsi konsentrat whey dan isolat whey - misalnya produsen populer: Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) dan Isolate Supreme (SAN). Berapa biaya untuk memiliki satu porsi protein shake?
Konsentrat Prostar 100% Whey Protein (Nutrisi Utama)
Biaya paket Prostar 100% Whey Protein (2.4 kg), yang mencakup 80 porsi, adalah 2900 rubel. Itu adalah, biaya per porsi konsentrat whey adalah $ 36. Satu porsi adalah 25 g protein dan 120 kkal. Masing-masing 3 porsi konsentrat whey (75 g protein) akan berada dalam kisaran 110 rubel.
Isolate Titanium Isolate Supreme (SAN)
Biaya pengemasan Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), yang mencakup 75 porsi, adalah 4,900 rubel. Itu adalah, biaya per porsi isolat protein whey adalah 65 rubel. Satu porsi adalah 27 gram dan 110 kalori. Masing-masing 3 porsi isolat protein whey (81 gram protein) akan berada dalam kisaran 200 rubel.
Tentunya harga akan bervariasi tergantung merek tertentu. Misalnya, diambil beberapa produk yang paling umum untuk menunjukkan angka representatif dari biaya konsumsi protein whey.
Protein whey dan sportpit lainnya
Protein sering kali menjadi salah satu elemen utama dari diet olahraga (bersama dengan kualitas produk alami yang tidak dapat digantikan). Protein whey kompatibel dengan semua jenis nutrisi olahraga dan suplemen olahraga. Namun, beberapa aturan masuk perlu diketahui:
- Sebaiknya tidak mengonsumsi protein bersamaan dengan asam amino seperti BCAA dan biasa. Sebaiknya jeda antara asupan asam amino dan protein 30-40 menit, karena kemampuan tubuh dalam menyerap asam amino memiliki batasan dan kedua produk tersebut dapat menghambat penyerapan satu sama lain.
- Dapat menjalankan penerimaan protein dan gainer paralel, tetapi sekali lagi tidak mengganggu mereka dalam satu porsi (dalam protein penambah berat badan dan sebagainya).
- Protein whey cepat dikonsumsi pada malam hari. Sebelum tidur lebih baik minum protein kompleks atau kasein.
Protein lain untuk menggantikan whey? Whey protein merupakan protein hewani dengan komposisi asam amino yang baik, yang juga ditandai dengan penyerapan yang cepat (berbeda dengan kasein). Sifat kerjanya yang mirip dengannya adalah protein daging dan telur (komposisi asam amino terbaik). Benar, dan harganya akan jauh lebih mahal daripada whey isolat biasa.
10 pertanyaan dan jawaban tentang whey protein
1. Whey protein adalah bahan kimia berbahaya?
Protein whey dihasilkan dari bahan baku alami, "Kimia" tidak lebih dari produk susu dari toko (yang juga bisa menambah rasa, dll). Omong-omong, apakah jenis protein dengan rasa alami (kakao, misalnya) atau bahkan tanpanya.
Seringkali protein olahraga diperkaya dengan vitamin, mineral, enzim untuk pencernaan dan bahan bermanfaat lainnya, sehingga produk ini dapat dengan aman disebut berguna bagi orang yang mengalami aktivitas fisik yang signifikan.
2. Seberapa efektif protein whey untuk pertumbuhan otot?
Ya, efektif. Selain itu, jika Anda membandingkan uang yang dikeluarkan dan efek yang berguna, konsentrat protein whey adalah jenis olahraga yang paling efektif. Protein whey memiliki komposisi asam amino yang baik, dengan cepat dan efisien menyuplai tubuh mereka.
Selain itu, mendapatkan jumlah protein ini (dan asam amino, masing-masing) dari makanan alami saja sangat bermasalah, ini akan mengakibatkan beban yang sangat besar pada sistem pencernaan. Jauh lebih baik untuk memasukkan protein diet olahraga Anda dan menyediakan tubuh Anda blok bangunan untuk membangun otot.
3. Seberapa efektif protein whey untuk menurunkan berat badan?
Katakanlah, protein whey meningkatkan penurunan berat badan. Protein whey tentu saja tidak bisa disebut produk # 1 untuk membakar lemak, tetapi aktivitas tertentu yang dimilikinya.
Efek ini disebabkan oleh beberapa faktor:
- untuk mencerna asam lemak dibutuhkan enzim (juga protein), masing-masing asupan protein dalam tubuh akan memberikan proses pembakaran lemak yang diperlukan komponen-komponen;
- protein mengurangi rasa lapar dan memperlambat penyerapan karbohidrat;
- Dalam asimilasi protein, sekali lagi membutuhkan energi untuk mendapatkannya, dapat digunakan tubuh termasuk energi dari pengolahan lemak.
4. Lebih baik dikonsumsi untuk pertumbuhan otot: penambah berat badan atau protein?
Semua tergantung pada tipe tubuh atlet, ditentukan secara genetik. Pada tipe tubuh endomorfik dan mesomorfik lebih baik mengkonsumsi protein: secara alami berotot mesomorph energi ekstra dari karbohidrat yang terkandung dalam penambah berat badan, hanya tidak membutuhkannya dan akan baik untuk kemajuan; dan endomorph gainer hanya buruk: laki-laki, cenderung gemuk akan memberikan lapisan lemak baru.
Dengan ectomorphy situasinya berbeda: berat (baik umum dan khusus otot) diberikan kepadanya dengan susah payah, dan energi yang diperoleh dari pengambilan gainer akan membantu memajukan proses ini, kombinasi protein + karbohidrat dalam hal ini, lebih baik daripada hanya protein.
5. Protein whey lebih berbahaya atau lebih baik?
Untuk orang sehat yang berolahraga secara teratur, atau mengalami protein aktivitas fisik penting lainnya (whey atau lainnya) sangat berguna. Potensi risiko (jika ada) semakin kecil.
Masalah masalah pencernaan yang paling umum karena intoleransi laktosa atau lainnya. Dalam hal ini, hanya perlu mengganti konsentrat protein whey untuk mengisolasi, atau hidrolisat adalah bentuk yang kurang beracun. Hidrolisat diserap lebih banyak dan lebih mudah karena fakta bahwa protein di dalamnya sudah difermentasi sebagian (lebih sedikit ketegangan pada saluran pencernaan).
Kerusakan teoretis dari asupan protein mungkin terjadi dengan adanya masalah kesehatan tertentu. Dalam hal ini, perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya. Nah, pendekatan umum Anda sendiri untuk penerimaan sportpit, tentu saja.
6. Apakah protein whey layak dikonsumsi tanpa olahraga?
Melakukan ini masuk akal hanya dengan adanya beban fisik yang signifikan dari alam yang tidak sportif dalam kehidupan manusia. Pekerja konstruksi, pekerja jalan atau penambang - contoh kasus dimana protein whey layak dikonsumsi dan tanpa olah raga. Jika olahraga berat tidak memungkinkan, maka tidak perlu memasukkan jumlah protein ini ke dalam makanan: tubuh Anda tidak akan membutuhkannya dan mungkin tidak akan meresap.
Pengecualian mungkin terjadi ketika Anda mengonsumsi cukup protein dari makanan biasa (misalnya, tidak makan daging, ikan, keju cottage, keju). Dalam hal ini masuk akal untuk mengambil protein olahraga untuk mengkompensasi kekurangan asam amino.
7. Bisakah saya mengonsumsi protein whey untuk masalah ginjal?
Dalam kasus masalah ginjal yang serius (gagal ginjal, misalnya) karena mengonsumsi protein whey, perlu untuk menahan diri. Kesehatan lebih penting daripada hal lain, dan hasil olahraganya termasuk.
8. Dapatkah saya mengonsumsi protein whey dengan intoleransi laktosa?
Bisa, tapi hanya saja jangan berkonsentrasi, dimana isinya cukup banyak. Keputusan tepat untuk kasus intoleransi adalah mengambil isolat yang laktosa tidak lebih dari 1%.
9. Apakah saya perlu mengonsumsi whey protein girls?
Ya, gadis-gadis dalam latihan berat dengan "besi" juga membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi, seperti laki-laki, satu-satunya perbedaan adalah bahwa karena berat badan yang lebih rendah dan massa otot yang lebih rendah, dosis protein whey dapat sedikit dikurangi.
Selama kehamilan dan menyusui dari mengambil sportpit harus ditinggalkan. Dan sisanya - sama saja dengan pria.
Semua tentang asupan PROTEIN UNTUK GADIS
10. Apakah saya perlu mengonsumsi protein whey untuk pemula?
Setelah dimulainya pelatihan, pemula 1-2 bulan akan maju dengan cepat dalam istilah kekuatan, hampir tidak mengubah penampilan: ini adalah periode yang disebut perkembangan neurologis ketika sistem saraf pusat belajar untuk melakukan latihan tertentu. Melalui pelatihan seperti itu, kekuatan dan peningkatan berat badan hampir nol.
Di masa depan, untuk kemajuan Anda harus memiliki cukup protein dalam makanan - dan dari situlah pendapatan whey protein akan datang.
Lihat juga:
- Protein untuk menurunkan berat badan dan pertumbuhan otot semua itu penting untuk diketahui
- Creatine: mengapa perlu siapa yang mengambil, manfaat dan kerugian, aturan penerimaan
- L-karnitin: apa manfaat dan bahayanya, aturan masuk dan peringkat yang terbaik