Dilihat dari statistik audiens saya, sebagian besar pembaca, seperti saya, berada dalam kategori usia 30+. Menurut pendapat saya, usia terbaik untuk seorang wanita, tetapi artikelnya bukan tentang ini, tetapi tentang fakta bahwa setelah 30 tahun Anda perlu memantau kesehatan Anda sedikit lebih hati-hati daripada sebelumnya ?
Para ahli merekomendasikan untuk memberi perhatian khusus pada aspek kesehatan berikut:
- menjaga berat badan yang sehat,
- pelestarian keremajaan kulit,
- pencegahan keropos tulang,
- mengurangi tingkat stres.
Pemeriksaan rutin dan kebiasaan baik akan membantu menjaga pikiran, pikiran, dan tubuh Anda tetap sehat dan meletakkan dasar bagi kesehatan selama beberapa dekade mendatang.
Bagaimana tubuh Anda bisa berubah
Banyak wanita setelah usia tiga puluh mulai menelepon beratsaat metabolisme melambat. Untuk menjaga berat badan yang sehat, penting untuk:
- mematuhi program pelatihan yang mencakup aktivitas aerobik (berjalan kaki, jogging, bersepeda atau berenang),
– Makan makanan sehat seimbang, menghindari pemanis tambahan dan makanan olahan, makan lebih banyak tanaman: buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan,
- pantau kualitas tidur: jangan korbankan demi hal lain, tidurlah setidaknya terus menerus 7-8 jam sehari.
Setelah 30 tahun dimulai keropos tulangyang dapat menyebabkan penipisan jaringan tulang - osteoporosis. Anda otot juga mulai kehilangan nada, yang pada akhirnya dapat mempengaruhi kelangsingan, kekuatan dan keseimbangan. Untuk mencegah kehilangan tulang dan otot:
– pastikan diet Anda kaya kalsium, dan ini tidak berarti produk susu. Baca lebih banyak tentang ini disini;
- Bebankan tubuh dengan latihan aerobik (30 hingga 60 menit aktivitas sedang per hari, seperti jalan cepat) dan selalu latihan kekuatan (2-3 kali seminggu).
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang bagaimana menjaga tulang Anda tetap kuat dan meningkatkan jumlah kalsium dalam makanan Anda, seperti apakah Anda perlu mengonsumsi vitamin dan suplemen mineral.
Anda bisa mengalami tekanan lebih sering dari sebelumnya: karir, parenting, parenting. Tahun-tahun tanpa beban tertinggal…. Stres tidak bisa dihindari, tetapi penting untuk dipahami bahwa Anda dapat mempelajari cara mengelola respons tubuh Anda terhadap stres. Pertimbangkan untuk melakukan meditasi. Sangat sederhana. Pelajari lebih lanjut tentang cara memulai di sini. Selain berlatih meditasi, cobalah untuk:
- aktif secara fisik,
– tidak merokok, (jika Anda merokok, temukan cara untuk berhenti),
– jika Anda minum alkohol, batasi diri Anda hanya satu gelas sehari,
- mengambil waktu diri dan aktivitas favorit Anda.
Pertanyaan kepada dokter
Memiliki dokter yang Anda percaya itu sangat penting. Pada pertemuan berikutnya, tanyakan kepadanya pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Bagaimana cara memperbaiki pola makan saya, jenis aktivitas apa yang tepat untuk saya? (Untuk membantu dokter Anda, buatlah catatan harian diet dan olahraga selama seminggu.)
- Kapan dan pemeriksaan rutin apa yang saya perlukan?
- Apakah saya memerlukan pemeriksaan payudara sendiri dan bagaimana cara melakukannya?
- Bagaimana Anda bisa mencegah osteoporosis? Berapa Banyak Kalsium dan Vitamin D yang Saya Butuhkan?
- Bagaimana cara merawat kulit Anda untuk mengurangi tanda-tanda penuaan? Bagaimana cara melakukan pemeriksaan tahi lalat bulanan?
- Dapatkah Anda merekomendasikan program untuk membantu Anda berhenti merokok?
- Apakah saya perlu mengganti metode kontrasepsi?
- Bagaimana cara mengurangi stres?
- Apakah asuransi mencakup tes skrining yang Anda rekomendasikan? Jika saya tidak memiliki asuransi, apa saja pilihan saya?
- Siapa dan kapan harus menelepon untuk mendapatkan hasil tes? Ingat: selalu tanyakan dan dapatkan jawaban rinci tentang ujian yang Anda jalani. Jangan jatuh ke dalam perangkap "Tidak ada berita adalah kabar baik". Hasilnya mungkin tidak dilaporkan kepada Anda, tetapi Anda harus mencari tahu sendiri.
Pemeriksaan skrining preventif
Rekomendasi tentang topik ini berbeda-beda, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter yang Anda percaya. Saya dipandu oleh data para ahli Amerika, termasuk American Cancer Society. Di bawah ini adalah tes skrining pencegahan yang direkomendasikan untuk wanita di atas usia 30 tahun. Selain itu, tanyakan kepada dokter Anda tentang penyakit apa yang paling berisiko bagi Anda.
Pengukuran tekanan darah untuk memeriksa hipertensi
Tekanan darah harus diukur setidaknya setiap dua tahun - atau lebih sering jika di atas 120/80.
Kolesterol
Periksa kolesterol darah Anda setiap lima tahun, atau lebih sering jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung.
Pemeriksaan klinis payudara
Datanglah setiap tahun. Pemeriksaan payudara sendiri melengkapi pemeriksaan, meskipun memainkan peran kecil dalam deteksi kanker payudara. Jika Anda memutuskan untuk melakukan pemeriksaan mandiri bulanan, tanyakan kepada dokter Anda bagaimana melakukannya.
Pemeriksaan gigi
Kunjungi dokter gigi Anda secara teratur. Pemeriksaan dapat membantu mendeteksi tanda-tanda awal tidak hanya masalah mulut, tetapi juga pengeroposan tulang. Jangan abaikan pembersihan gigi profesional setiap 4-6 bulan.
Skrining diabetes
Tanyakan kepada dokter Anda seberapa tinggi risiko diabetes Anda. Misalnya, jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari 135/80 atau Anda sedang minum obat untuk menurunkannya, yang terbaik adalah memeriksakan gula darah Anda.
Pemeriksaan mata
Dapatkan pemeriksaan mata lengkap dua kali antara usia 30 dan 39. Jika Anda sudah memiliki masalah penglihatan atau telah didiagnosis menderita diabetes, Anda harus lebih sering menemui dokter mata.
Usap serviks dan pemeriksaan panggul
Lakukan apusan untuk onkositologi setiap tiga tahun dan untuk human papillomavirus setiap lima tahun. Patologi yang teridentifikasi menurut hasil pemeriksaan sebelumnya, HIV, banyak pasangan seksual, sistem kekebalan yang lemah - semua ini alasan untuk diperiksa setiap tahun.
Jangan bingung antara pemeriksaan rutin dengan ginekolog dengan smear untuk onkositologi. Hasilnya akan membantu mencegah atau mendeteksi kanker serviks sejak dini. Jalani pemeriksaan dan tes ginekologi setiap tahun.
Pemeriksaan kelenjar tiroid (hormon perangsang tiroid)
Rekomendasinya bervariasi, tetapi American Thyroid Association merekomendasikan skrining pada usia 35 dan kemudian setiap lima tahun. Konsultasikan dengan dokter Anda.
Pemeriksaan kulit untuk mencegah perkembangan kanker kulit
Temui dokter kulit setiap tahun, periksa tahi lalat setiap bulan, lindungi kulit Anda dari sinar matahari. Jika Anda pernah menderita kanker kulit atau anggota keluarga telah dirawat karena melanoma, tanyakan kepada dokter Anda untuk melakukan tes.